加強腹部核心鍛鍊的3個動作，只需1個月就能打造性感的馬甲線

加強腹部核心鍛鍊的3個動作，打造性感的馬甲線！

想要打造性感迷人的馬甲線，腹部的核心鍛鍊是必不可少的，卷腹上抬腿式、空中腳踏車、仰臥起坐等都是鍛鍊腹肌的好方法，但是運動強度相對於大部分妹子來說還是比較大，有些妹子甚至無法獨自完成這些高強度運動。

而瑜伽是一個強度適中、較為適合妹子鍛鍊的方式，以下3個加強腹部核心鍛鍊的動作，可以緊實腹肌線條，減少脂肪堆積，平坦小腹。

1、空中半鴿子式

空中半鴿子式，練習者前後腿分開，儘可能打開髖部，軀幹帶動雙臂向後仰，可以強化脊柱力量，有效拉伸腹部肌肉，核心鍛鍊腹肌，平坦小腹。

體式要點：

這個體式需要練習者藉助瑜伽吊床將軀幹懸空，練習者彎曲右膝，右膝關節套住帶子一側，腳跟向會陰處伸展，左腿向後伸直，左腳背纏繞住帶子另一側，雙手上舉，軀幹向後彎曲使得雙手握住帶子處，保持平衡堅持15秒時間。

2、英雄坐側伸展

英雄坐側伸展，著重在於練習者兩側交替扭腰，可以加強腹部核心鍛鍊，消除腰部兩側多餘脂肪，緊實腹肌。

練習者從英雄坐體式開始，上半身帶動雙臂向兩側反覆扭轉，注意雙腿微向兩側分開，臀部肌肉內夾著地，挺直腰椎，雙肩打開。

體式要點：

練習者跪坐於地面上，雙腿向兩側分開，臀部緊貼地面，大腿與小腿相貼合在一起，腳跟頂住臀部兩側，挺直脊柱，上半身向右側扭轉至極限，右手伸過後背握住左大腿處，左手放於右膝處，目光看向右側，堅持15秒時間向左側扭轉。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜伽之一，不僅有助於拉伸腿部韌帶，在前屈的時候還可以有效鍛鍊腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，讓你腰身要看起來更有曲線，還有促進消化的功效，想要瘦腰的妹子可以多練習這個體式。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿併攏向前伸直，挺直脊柱，收腹，上半身慢慢向前做屈體運動直至胸部貼於大腿根部，頭部放於兩腿之間，雙手握住腳趾位置，雙手肘微彎曲，肘關節點地，雙膝保持繃直狀態，堅持30秒時間後重複。

想要加強腹部核心鍛鍊，貴在堅持鍛鍊，萬萬不能三天打魚兩天曬網，要不然一點效果也沒有，反而會導致"反彈"，那就得不償失了。