含胸駝背不要怕，這組動作瑜伽動作幫你深度矯正不良體型

含胸駝背氣質差，再美的容顏都無法拯救，3個體式幫助你改變體態，越練越有氣質！

只有從骨子裡散發出的氣質那才算是真正的美，一種永恆獨特的美感。

時光逝去容顏終究會老，身材也總歸會變形，皮膚開始變得鬆弛，唯有優雅的體態才是永恆不變的。

然而很多妹子因為不正確的生活習慣導致後天脊柱側彎，形成含胸、駝背、聳肩等不良體態，就算顏值再高，也讓人覺得一點也不美。

有這麼兩種人，一個體態優雅但長相平凡，一個含胸駝背長相卻傾城傾國，試問大家覺得哪一位更美，毫無疑問大部分選體態優雅的。

試著鍛鍊以下1組伸展脊柱的瑜伽體式，有助於優雅體態，讓你越練越有氣質。

1、虎式伸展

虎式伸展，跪姿瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，軀幹前屈使得雙手伸直撐地，身體呈方塊狀，脊柱下沉，背部後彎曲。

有助於鍛鍊脊柱的柔韌性，伸展背部、胸部，緩解肌肉僵硬，矯正駝背等不良體態，提升氣質，塑造形體。

體式要點：

練習者雙膝打開跪地，軀幹前屈與地面平行，雙手伸直貼地，小腿緊貼地面，臀部上提，彎曲左膝，左腿向後上方頭部方向伸展，同時右手抬離地面向後握住左腳掌處，頸部上仰，保持平衡堅持30秒後右手撐地，左膝回到跪地後向下巴處伸展，下巴內收，脊柱上拱呈弧形。

2、脊柱後彎式

脊柱後彎式，站姿瑜伽體式，練習者從山式站立開始，軀幹向後仰儘量平行於地面，脊柱下沉，臀部肌肉內夾，腹部收緊，胸椎向上提，雙肩呈打開姿勢。

這個體式對於腹部、脊柱，背部，手臂的鍛鍊具有很好的效果，可以強化脊柱力量，減輕脊柱的受壓力，預防側彎引起的駝背等不良體態，改變氣質，塑造形體。

體式要點：

練習者雙腿微打開站於地面上，雙手合掌緊貼耳邊上舉垂直於地面，收緊腹部，軀幹帶動雙臂向後仰直至平行於地面，頸部後仰，雙膝繃直，脊柱下沉呈弧形，堅持30秒時間後回到山式站立。

3、雙手鴿王式

雙手鴿王式，坐姿瑜伽體式，練習者雙腿前後分開坐地，前大腿後側及後大腿前側貼地，雙手向後握住腳趾呈鴿子姿勢，有助於鍛鍊腹部肌肉，促進骨盆血液循環，伸展脊柱、背部、胸部區域，預防脊柱變形、胸部下垂，矯正駝背、含胸等不良體態，塑造形體，提升魅力。

體式要點：

練習者打開髖部坐於地面上，彎曲右膝，右腳跟頂住會陰處，左大腿向後伸直貼地，左小腿上抬與地面垂直，腳掌朝向頭部方向，雙手肘彎曲放於胸部正前方，保持前臂與後臂垂直，胸椎上提，背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握住左腳趾處，頸部上抬，頭頂抵住左腳掌，堅持30秒時間後回正。

體態差就算有絕世容顏也白搭，優雅的體態、得體的舉止會讓你氣質越來越好，只要記得每天堅持鍛鍊這組瑜伽動作。