1組經典的戶外瑜伽序列，與大自然來個親密接觸擺脫所有的壞心情

1組經典的戶外瑜伽序列，與大自然來個親密接觸，擺脫所有的壞心情！

說到瑜伽，不得不說這是一項非常棒的運動，省去了大汗淋漓的高強度戶外運動，也不用經常花時間跑健身房去鍛鍊，只要你肯，隨時隨地都可以成為鍛鍊的地方，家裡、海邊、草地等等。

趁著陽光明媚，不妨來1組戶外瑜伽，瘦體塑型的同時也能與大自然來個親密接觸，丟掉所有壞心情，讓你一整天心情都是美美噠！

1、反板式變體

反板式變體，經典的支撐式之一，是平板支撐式的反式，練習者從仰臥姿勢開始，屈肘貼地放於肩部兩側，雙臂受力將軀幹抬離地面使得雙手緊貼身體兩側伸直撐地。

這個體式可以有效強健手臂力量，擺脫拜拜肉，拉伸腿部韌帶，靈活雙膝，舒展脊柱，緩解肌肉僵硬，放鬆身心。

體式要點：

練習者平躺於地面上，雙膝繃直貼地，腳跟點地，雙手肘彎曲放於肩部兩側，掌心向下，指尖朝向腿部，收腹，擴展胸腔，雙臂用力將軀幹抬離地面，使得雙手伸直，腳掌觸地，保持脊柱挺直，頸部微後仰，保持平衡後，彎曲右膝，右腿上抬離地面，膝關節向上，肛門內收，堅持

該動作30秒時間後重複。

2、舞蹈式

舞蹈式，經典的站姿瑜伽之一，練習者從山式站立開始，重心放於單腿上，一隻腿向後抬，同時身體前屈，雙手向後握住腳趾處，有助於鍛鍊腹部肌肉，強化脊柱力量，伸展背部，胸部區域，減少脂肪堆積，舒緩情緒，釋放壓力。

體式要點：

練習者雙腿併攏站於地面上，挺直腰身，屈肘放於胸部正前方，彎曲左膝，左腿離地向後上方頭部方向伸展，同時背部彎曲軀幹前屈，使得雙手向後握住左腳趾處，頸部上仰，頭頂頂住左腳掌，左腿繃直，打開胸腔，堅持30秒後變化另一隻腿重複。

3、站山式

站山式，非常經典的站姿瑜伽，站立的時候抬頭挺胸，保持腹部收緊，臀部內收，雙腿繃直。

這個體式有助於舒展脊柱，拉伸背部、胸部、腿部區域，消除多餘脂肪，優雅體態，預防坐骨神經痛等，放鬆身心。

體式要點：

練習者站於地面上，擴展胸腔，雙手放於體側，右腿向前跨一步，保持脊柱挺直，目視前方，調整呼吸，後腳跟向上踮起，雙膝繃直，堅持該動作約1分鐘左右變化左腿前跨步。

在家裡鍛鍊無聊，那就試試這組戶外瑜伽，讓你瘦身的同時也能與大自然親密接觸。