想要遠離臃腫的大媽腰，記得每天刷下這組瑜伽動作！

想要遠離臃腫的大媽腰，記得每天刷下這組瑜伽動作！

經常有妹子抱怨脂肪君像打了雞血似的，莫名的蹭蹭往上漲，根本防不勝防，妥妥的大媽腰、大象腿、麒麟臂、肥肥臀等。

特別是腹部的脂肪易漲難消，只能穿著松松垮垮的衣服來遮擋，完全與漂亮的緊身衣、露背裝失之交臂。

想要擺脫大象腿、麒麟臂，遠離臃腫的大媽腰嗎？那就每天堅持這組瑜伽鍛鍊，想不瘦都難！

1、輪式變體

輪式變體，練習者取仰臥姿勢，身體向上拱起使得雙手雙腿伸直撐地，身體呈輪式姿勢，這個體式對於腹部肌肉及脊柱的鍛鍊很有效果，可以有效伸展背部、胸部、腹部區域，強化腹部核心鍛鍊，消除多餘脂肪，促進消化，纖細腰身。

體式要點：

練習者仰臥於地面，雙腿併攏平放於地面上，雙手掌心向下放於體側，彎曲雙膝，雙腿內收，臀部上提，軀幹上拱直至雙手雙腿伸直，頸部後仰使得身體呈輪式姿勢，保持平衡後，彎曲右膝，右腿離地向上伸展，左腿保持繃直狀態，保持呼吸堅持30秒時間。

2、騎馬式

騎馬式，練習者雙腿前後打開，彎曲前膝，身體下蹲，後膝蓋點地使得軀幹呈騎馬姿勢，是經典的開髖體式之一，練習中軀幹可微向後彎曲，可以有效拉伸腹部區域，促進代謝，緩解長期便秘，塑造腰身。

體式要點：

練習者從站立姿勢開始，挺直脊柱，右腿向前跨步，臀部內收緊，身體下蹲使得右大腿平行於地面，左膝蓋向後點地，左小腿離地上抬垂直於地面，右手上舉與地面垂直，背部微微後彎曲，軀幹向左側微傾斜使得左手肘彎曲向後，貼住左腳掌，保持平衡堅持30秒。

3、舞蹈式

舞蹈式，主要以站姿為主，練習者打開髖部，一隻腿離地向後上方伸展，同時軀幹前屈是雙手向後伸直握住腳踝處。

除了美化腿部線條外，還能強化脊柱力量，活絡腰部區域，減少腹部脂肪囤積，消除便秘、腹脹等症狀，纖細腰身。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，挺直脊柱，雙手向兩側舉起，彎曲左膝，左腿離地向後上方伸展，同時脊柱下沉，背部後彎曲，軀幹前屈平行於地面，保持收腹，雙手向後握住左腳踝，保持平衡堅持該動作30秒。

難看臃腫的大媽腰，里三層外三層的"游泳圈"，穿不下的緊身衣，分分鐘讓妹子們暴走，想要擺脫這些困擾，記得每天堅持練習瑜伽哦，讓你徹底告別水桶腰。