練S型身材就靠這組瑜伽序列每天堅持10分鐘，輕鬆擁有迷人事業線

挺胸、聚胸？就靠這組瑜伽序列，每天堅持10分鐘，輕鬆擁有迷人"事業線"！

胸部對於女性來說是性感的象徵，一副堅挺的傲人雙峰會讓女性自信滿滿，相反，胸部下垂、外擴，甚至胸部平坦猶如"飛機場"等都是會讓女性自信嚴重受挫，特別是大部分哺乳期後的女性會有胸部下垂的跡象，讓很多女性一度害怕哺乳。

想要"挺胸"、"聚胸"的妹子看過來，1組超強的瑜伽序列，可以幫助擴展胸部，美化胸型，讓你做一個"波濤胸涌"的自信美眉，擁有迷人性感的事業線。

1、輪式

輪式，練習者從臥姿開始，雙膝彎曲內收，雙手伸直撐地，身體上拱使得身體呈輪式姿勢，可以有效鍛鍊脊柱柔韌性，擴展胸部區域，美化胸部肌肉線條，伸展背部、腹部，放鬆肌肉，按摩腹部器官，促進代謝，緩解長期便秘，平坦小腹。

體式要點：

練習者從仰臥姿勢開始，雙腿微微打開向前伸直，腳跟點地，雙手自然放於體側，彎曲雙膝，膝關節向上，雙腿向身體移動，屈肘，雙臂受力，臀部肌肉內收上提，身體離地上拱直至雙手伸直，頸部上仰，雙腿保持繃直，胸椎向上提，腹部內收緊，堅持該動作30秒時間。

2、魚式變體

魚式變體，練習者從臥姿開始，雙腿併攏伸直，腳跟觸地，彎曲雙膝，雙腿向內收，腳掌貼地，雙手伸直撐地，同時軀幹上拱起直至極限，進入輪式體式，胸椎上提，背部後彎曲，上半身保持不動，臀部下沉，雙大腿慢慢向下沉與地面保持平行。

這個體式可以柔韌脊柱，伸展胸部位置，美化胸肌線條，有效鍛鍊手臂、腹部、腿部肌肉，消除贅肉，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者平躺於地面上，雙腿併攏平放於地面上，雙手放於體側，彎曲雙膝，雙腿向軀幹處移動，臀部上抬，軀幹向上拱起直至雙手伸直撐地，雙腿保持繃直，臀部內收下沉，下半身慢慢向下伸展，使得大腿與地面保持平行，雙腳尖向上踮起，背部向後彎曲，儘量擴展胸腔位置，調整姿勢保持平衡堅持30秒時間。

胸部下垂外擴？特別是哺乳期後胸部嚴重"縮水"，不用擔心，每天花10分鐘擴展一下胸部，可以有效幫助鍛鍊胸部肌肉，緊實肌肉線條，讓你的胸部堅挺迷人。