30天瘦身大作戰，讓你這個夏天秀出性感馬甲線，打造迷人小腰精

30天瘦身大作戰，"秀出"蜜桃臀，打造迷人小腰精！

瘦瘦瘦，在女性的世界裡，似乎除了減肥之外還是減肥，無論是年輕無極限的小美眉，還是韻味猶存的中年婦女，或是年過六十的老年人。

追求美是每個女性與生俱來的技能，每一位女性都希望自己永遠美美噠，有一副苗條勻稱的身材、吹彈可破的皮膚、永不衰老的容顏。

於是乎，妹子們在減肥這條道路越走越遠，甚至為了減肥而"不擇手段"，這點小編是非常不贊同。

肥胖本身並不可怕，可怕的是以自己身體健康來做賭注的方法。

有些妹子因為過度節食，甚至把自己餓成脫水也在所不惜，而有些妹子不顧自己的身體狂吃減肥藥，甚至有些妹子選擇去美容院抽脂等等。

想要減肥的妹子不妨選擇健康的方式，通過運動也能達到相關效果，關鍵還安全無副作用，今天分享給大家1組瑜伽動作，每天10分鐘堅持練習30分鐘，可以輕鬆甩掉脂肪，腰部瘦了，臀部翹了，大腿細了，整個人氣質大變樣了。

1、手倒立變體

手倒立變體，練習者雙手伸直撐地，頭部朝下雙腿朝上，進入倒立體式，彎曲膝蓋，打開髖部，雙腿前後打開，擴展胸部區域，背部向後彎曲，臀部內收下沉。

可以有效柔韌脊柱，強健手臂力量，加強腹肌核心鍛鍊，減少體脂，擴展胸部，緊實肌肉線條，堅挺雙峰、平坦小腹。

體式要點：

練習者從跪姿開始，雙小腿緊貼地面，挺直脊柱，屈肘放於胸前，軀幹向前做屈體運動使得雙手掌撐地，腹部受力，小腿上抬，雙膝慢慢離開地面，雙腿向後上方伸展直至併攏向上繃直，使得雙腿垂直於地面，進入手倒立體式，臀部內收下沉，雙腿前後伸直打開，彎曲右膝，右大腿儘量平行於地面，頸部上抬，保持平衡堅持30秒時間。

2、舞王式

舞王式，練習者從站姿開始，一隻腿向後上方抬起，雙手向後握住腳趾，背部向後彎曲同時軀幹微微向前傾斜，臀部肌肉內夾緊，儘可能打開髖部，放鬆肩膀，打開胸腔，有助於鍛鍊脊柱柔韌性，放鬆肌肉，伸展背部、胸部、腹部區域，消除多餘脂肪，促進代謝，幫助排出毒素，平坦小腹。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼身體兩側，目光看向正前方，挺直脊柱，雙手上舉過頭頂垂直於地面，彎曲左膝，左腿後抬起，左腳掌朝向頭部，背部向後彎曲，使得雙手向後握住左腳趾，同時軀幹微前屈保持平衡，調整呼吸堅持30秒時間。

想要瘦瘦瘦，單靠調整飲食結構是萬萬不夠的，每天花10分鐘練習下瑜伽，可以在瘦身的同時還能保持形體。