優化腿型秀出大長腿，你要從這組瑜伽練起，莫文蔚都在天天練

這組瑜伽動作超級經典，告別麒麟臂，還能美化腿型！

今天給大家整理一組莫文蔚最愛練的瑜伽動作，我們都知道，莫文蔚的大美腿在娛樂圈是出了名的美。

每個女生也渴望擁有莫文蔚那樣的大美腿，雖然大長腿有一部分是先天因素，但是性感的腿型是可以通過後天的努力，讓腿型更好看的，今天的這組動作就是可以幫助大家塑形腿部的瑜伽動作，趕緊練起來

炎熱的夏季快要來臨了，各種衣服店已經陸續將各種露背裝、短裙上新，然而很多妹子卻開始"恐慌"起來，源於自己那"見不得人"拜拜肉及大粗腿，想想都心塞。

今天分享給大家1套超級經典的瑜伽體式，有助於強化手臂力量，拉伸腿部韌帶，勻稱雙腿，塑造腿型，妹子們趁著夏季未到，趕緊一起動起來燃燒脂肪。

1、側三角式

側三角式，練習者雙腿併攏伸直，腳尖點地，雙手位於體側伸直撐地，軀幹離地，脊柱保持筆直，目光看向正下方，進入平板支撐式，軀幹向一側扭轉同時一隻手及一隻腳離地，使得身體側向一邊，注意重心的把握。

這個體式需要練習者運用手臂及腿部的力量，可以有效強化手臂、腿部力量，拉伸腿部韌帶，減少脂肪囤積，美化肌肉線條，纖細雙臂及腿部，練習中儘可能打開髖部，可以促進血液循環，促進新陳代謝，平坦小腹。

體式要點：

練習者俯臥於地面上，雙膝微彎曲，膝關節點地，雙小腿內收使得腳趾點地，雙手肘彎曲貼地，掌心向下，收腹，軀幹慢慢上抬，雙膝離地，雙手伸直，雙腿保持併攏伸直，進入平板支撐式，彎曲右膝，右手及右腿離地，同時軀幹向右側扭轉，右腿向頭部方向伸展使得右手握住右腳趾，儘可能拉伸腿部韌帶，母港看向右手方向，雙手保持與肩部平齊，保持平衡堅持30秒時間變換向左側扭轉。

2、手倒立變體

手倒立變體，倒立瑜伽動作，練習者從跪姿開始，屈肘放於軀幹正前方，身體前屈使得雙手掌貼地，雙小腿向上伸，腹部及手臂受力，雙膝慢慢離地使得雙腿向上併攏伸直，進入手倒立體式，臀部肌肉收緊下沉，彎曲雙膝，雙腿前後打開，脊柱後彎曲，儘量打開髖部。

這個體式需要練習者雙臂支撐起身體，對於臂力的要求較高，在平時練習中記得多加強臂力的鍛鍊。

這個體式可以有效柔韌脊柱，強健手臂力量，消除拜拜肉，伸展背部、肩部區域，緩解肌肉僵硬，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造腿型。

體式要點：

練習者雙膝打開跪於地面上，保持脊柱挺直，雙手肘彎曲，身體向前做屈體運動使得雙手放於頭部兩側撐地，額頭輕觸地面，雙小腿上翹，腹部受力，雙腿離地向後上方伸直，雙手慢慢向上伸直，頸部上仰，調整姿勢，彎曲雙膝，打卡髖部，雙腿前後分開，保持平衡堅持30秒時間。

經常有妹子問手臂及腿部粗壯該怎麼減？特別是夏季快要到了，在不減脂肪的話，就只能看著別人穿著漂亮的衣服徒傷悲了，記得堅持這組超經典動作，可以幫助減少體脂，拉伸腿部韌帶，關鍵還有助於矯正不良腿型，讓你雙腿看起來筆直纖細，記得收下這波大福利。