瘦腿挺胸瘦腰，只需這1組瑜伽序列助你一步到位，好身材就練瑜伽

提臀挺胸瘦腰，1組瑜伽序列助你一步到位，不要太美哦！

"前凸後翹"的身材、婀娜多姿的體態、白皙細膩的皮膚在加上舉止得體的談吐，這絕對是女神的標配，每個妹子做夢都想成為這樣的女神，那回頭率絕壁是槓槓的，會讓自己的自信心在無形中翻倍。

夢想總是很美好的，然而沒有付諸行動的空想只能讓自己的精神過過癮，想要真正得到，就得付出努力，哪怕這個過程多麼艱辛。

今天小編就跟大家一起來練1組超級火爆的動作，提臀挺胸瘦腰，這組瑜伽通通幫你搞定，還能幫助優雅體態，讓你氣質滿滿！

1、單手鴿子式

單手鴿子式，提升氣質的經典坐姿瑜伽體式，練習者主要從坐姿開始，雙腿前後分開，練習中軀幹微前傾，擴展胸部區域，脊柱下沉，背部向後彎曲，儘可能伸展背部、胸部區域，可以有效鍛鍊腹部肌肉，柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，緊實臀部肌肉線條，預防脊柱側彎引起的駝背，優雅體態。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿前後打開，彎曲雙膝，身體做下蹲動作，慢慢坐於地面上，彎曲左膝，左腳跟頂住會陰處，右腿向後伸直緊貼地面，軀幹向前微前傾用來保持平衡，挺直脊柱，右小腿離地向上伸直垂直於地面，胸椎上提，背部向後彎曲，右手肘彎曲向後握住右腳掌，左手繞過後背握住左腳趾處，頸部上仰使得頭頂輕觸右腳掌，調整呼吸堅持該動作30秒時間。

2、輪式變體

輪式變體，練習者雙腳掌內收貼地，雙手伸直撐地，身體向上拱起使得身體呈輪式姿勢，對於脊柱的鍛鍊很有效果，可以有效強壯脊柱，預防脊柱受壓造成變形引發駝背等不良體態，擴展胸腔、背部區域，強化腹部核心鍛鍊，美化臀型，提升氣質，優雅體態。

體式要點：

練習者從仰臥姿勢開始，雙腿併攏向前伸直，雙手肘彎曲放於軀幹兩側，掌心向下，指尖朝向腿部方向，彎曲雙膝，雙腿向軀幹處微移，臀部收緊上提，軀幹慢慢向上拱起直至雙腿雙手伸直，頸部後仰，調整姿勢保持平衡，彎曲右膝，右腿離地向軀幹處伸展，膝關節朝上，保持呼吸堅持30秒時間。

想要變美的妹子看過來，這一組瑜伽幫你通通搞定，想要怎麼美就怎麼美，關鍵得堅持哦。