消除小肚子的1組有效方法，讓你輕鬆擁有人人羨慕的楊柳腰！

消除小肚子的1組有效方法，讓你輕鬆擁有人人羨慕的楊柳腰！

在風和日麗的海灘上，想要穿上美美的比基尼嗎？然而作為比基尼天生的敵人，腹部的贅肉是萬萬不可有的。

這對於那些有小肚子的妹子來說該怎麼辦？只能努力節食減肚子，運動減肚子，但是堅持1段時間後效果卻不理想，不妨試試瑜伽鍛鍊，想要減肚子的妹子記得收藏以下超級有效的1組瑜伽動作，可以加強腹部核心鍛鍊，消除腹部多餘脂肪，纖細腰身。

1、輪式變體

輪式變體，常見的哈他瑜伽體式，練習者從輪式體式開始，雙手肘彎曲貼地，臀部肌肉內收緊，胸椎上提，收腹，雙腿向下沉平行於地面與小腿垂直，上半身儘量保持與地面呈90度角。

這個體式需要練習者運用雙手雙腿支撐起身體，對於手臂、腿部力量的鍛鍊是很有效果，練習中擴展胸腔，脊柱下沉呈弧形，可以有效拉伸腹部肌肉，消除多餘脂肪，按摩腹部器官，促進消化，纖細腰身。

體式要點：

練習者仰臥於地面上，雙腿併攏伸直放於地面上，雙手肘彎曲貼地位於身體兩側，彎曲雙膝，雙腿向內收，臀部上提，重心放於雙臂及腹部上，軀幹向上拱起呈輪式姿勢，大腿肌肉收緊，彎曲雙膝，臀部下沉使得大腿與地面平行，頸部後仰，腳尖向上踮起，保持平衡堅持30秒時間。

2、駱駝式

駱駝式，經典的哈他瑜伽體式，練習者取跪立姿勢，雙腿向兩側微微打開，擴展胸腔，背部後彎曲使得雙手向後伸直握住腳跟處，練習中上半身儘量平行於地面，大腿肌肉內收緊垂直於地面。

可以有效柔韌脊柱，鍛鍊腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，緩解便秘，平坦小腹。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝點地微向兩側分開，挺直脊柱，目光看向正前方，調整呼吸，收腹，雙手放在雙髖部，軀幹慢慢向後仰直至與地面平行，胸椎上提，雙肩放鬆，保持平衡後，雙手向後伸直握住腳跟，頸部上仰，伸展下脊柱位置，堅持該動作30秒時間。

想要擁有讓人羨慕的楊柳腰、小蠻腰？這還不簡單，瑜伽練習就可以幫助到你，以上1組瑜伽動作可以達到快速瘦肚子的功效，關鍵還能幫助消化，排出體內的垃圾毒素。

各位妹子在練習中需注意腹部拉伸的幅度以免造成不必要的損傷。