這個夏天手粗腿壯腫麼辦？趕快試試這組減脂塑形的瑜伽序列！

這個夏天手粗腿壯腫麼辦？趕快試試這組減脂塑形的瑜伽序列！

手粗腿壯、身形魁梧，這些著實會讓美眉們鬱悶好久，特別是在夏天，那些漂亮的露腿裝、露背裝完全沒辦法上身，鬱悶加極度抑鬱，妥妥的定時炸彈啊，誰惹誰倒霉！

小編有時候心裡也很不平衡？為什麼有些明星們怎麼吃都吃不胖，自己喝水都會發胖？被成為胖迪的迪麗熱巴可是一枚小吃貨，錄節目的時候吃道具幾乎沒停過，但是身形卻仍然保持苗條，特別是那一雙修長的大美腿，實在太美了，這源於她平時的健身。

不想拒絕美食，那就多動動嘍，趕快試試這組減脂塑形的瑜伽序列，瘦手臂、瘦腿效果都不錯！

1、肘倒立變體

肘倒立變體，經典的倒立變式之一，需要練習者雙手肘彎曲貼地，運用手臂的力量支撐起軀幹，也屬於支撐體式之一，可以強健手臂力量，消除拜拜肉，緊實手臂肌肉線條，纖細雙臂。

完成肘倒立體式後，保持平衡後雙腿向上繃直並向前後打開，儘量打開髖部，有助於強化腿部肌肉鍛鍊，消除腿部贅肉，伸展膝關節，美化腿型。

習練要點：

A.練習者從跪姿開始，雙膝併攏點地，保持脊柱筆直，目視前方，軀幹前屈使得雙手肘彎曲貼地，手指相扣放於頭頂處，額頭輕觸輕觸地面，調整呼吸。

B.收腹，軀幹慢慢向上拱起直至雙膝離地繃直，重心放於雙手指尖，雙腿抬離地面向上伸展直至垂直於地面，保持平衡後，收緊大腿肌肉，雙腿繃直前後打開，堅持該動作15-30秒時間。

2、鶴蟬式變體

鶴蟬式變體，練習者可從鶴蟬式開始，雙膝彎曲，身體慢慢下蹲使得大腿根部儘量貼於腹部區域，運用雙臂力量將軀幹抬離地面，同時打開髖部，一隻腿向後上方伸直。

有助於鍛鍊手臂、腿部核心肌肉群，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。

習練要點：

A.練習者站於地面上，雙膝併攏繃直，保持軀幹筆直，彎曲雙膝，軀幹慢慢下蹲使得腳跟靠於大腿後側，完成蹲式體式，調整呼吸。

B.收腹，雙手向前舉起與地面平行，掌心朝下，脊柱微上拱，軀幹前屈使得雙手伸直撐地，膝關節抵住手臂後側，下巴內收，目光看向下方，雙臂受力將軀幹抬離地面，保持平衡後右腿向後上方伸直，調整呼吸堅持15-30秒時間。

手臂肉肉多、腿部特壯碩，這個夏天該腫麼辦？不用擔心，從現在開始堅持小編分享的這組支撐變式，手臂細了，小腿也瘦了，這個夏天就是要這樣美美噠！