想要狂減手臂上的肥肥肉嗎？趕緊跟著女神孫儷學習如何瘦身減脂吧

想要狂減手臂上的肥肥肉，就得這樣鍛鍊，關鍵還有瘦腿的功效！

春暖花開的季節特別適合穿上美美的衣服來一場說走就走的旅遊，說到旅遊怎麼能少了一張張的美照呢，但是照出來的效果卻是手臂粗壯、雙腿短小，再好的美顏相機都沒辦法拯救。

不想讓自己留下遺憾，是時候減減脂肪，關鍵還得這樣鍛鍊，可以有效消除拜拜肉，美化腿部線條，塑造形體，不敢太美哦！

我們都知道娘娘孫儷在娛樂圈是出了名的愛健身練瑜伽，從她那完美柔韌的身材就可以看出，她是一個多麼愛健身的女神了，健身不僅讓孫儷在事業上取得巨大的成就，讓她在生活也得到巨大的成就，

健身不僅能夠幫助一個提升身體的基礎代謝，減掉身上多餘的脂肪，讓身材更加苗條有型健康，而且健身練瑜伽還能幫助你一個快速的擺脫負面情緒，因為在健身練瑜伽中，我們身體加速代謝，將身體內堆積的廢棄垃圾都隨著汗液排出體外，使負面情緒所帶來的垃圾一掃而空，從而使一個的煥發精神飽滿的狀態，提升氣質。

有句話說的非常好，熱愛運動健身的人，都是充滿正能量對生活充滿陽光熱愛激情的。

今天就為大家整理一組女神孫儷非常喜歡的瑜伽動作，這組動作不僅可以幫你減脂塑形，還能幫你改善情緒，每天堅持練，相信你也可也像女神孫儷一樣使生活和事業雙豐收。

1、蹲立上抬腿式

蹲立上抬腿式，主要以蹲姿為主，練習中臀部內收下沉，雙膝彎曲使得雙腳跟內收靠近大腿後側，一隻腿離地向前伸直，同時軀幹微微前傾斜，雙手肘微彎向前握住腳掌。

這個體式需要練習者單腿支撐起身體，需要較強把握平衡力，注意重心點，可以有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，雙手向前伸直握住腳掌，可以有效鍛鍊手臂肌肉，消除多餘脂肪，纖細雙臂。

體式要點：

練習者雙膝彎曲蹲於地面上，雙腿微向兩側分開，挺直脊柱，右腿離地向前伸直平行於地面，同時軀幹微微前傾斜使得雙手向前握住右腳掌，下巴內收，目視前方，保持平衡堅持30秒時間後變換上抬左腿。

2、站立前屈式

站立前屈式，梵文名Uttanasana，主要以站姿為主，練習者雙膝併攏繃直，軀幹從髖關節開始向前做屈體運動，上半身儘量靠在大腿根部，頭部位於雙膝之間，練習中臀部內收上提，保持雙腿繃直，可以強健腿部力量，靈活膝關節，預防小腿痙攣、關節疼痛、坐骨神經痛等。

做前屈動作時雙手放於胯部，軀幹慢慢向前，切勿快速前屈以免造成背部拉傷，雙手肘可彎曲握住小腿後側，想要減手臂上脂肪的妹子可雙手合掌向後背處伸展平行於地面，還能放鬆肩部肌肉僵硬，提高消化能力，緩解便秘、腹脹等。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，挺直脊柱，目光看向正前方，雙手肘彎曲放於雙胯部，收腹，軀幹向前做屈體運動使得頭部位於雙膝之間，雙膝保持繃直，雙手向後背處伸展，雙手掌貼合伸展與地面平行，保持呼吸堅持30秒後雙手放回跨步兩側，慢慢將軀幹回正。

堅持這樣練習瑜伽，不僅可以減手臂上的脂肪，還能強化腿部肌肉鍛鍊，美化腿部線條，重塑完美曲線，在練習中儘可能拉伸腿部韌帶，注意平衡力的把握。