腿部僵硬韌性差，這組超強的瑜伽動作，讓你向柔軟實現完美蛻變！

腿部僵硬韌性差，這組超強的瑜伽動作，讓你向柔軟實現完美蛻變！

看著別人輕鬆下腰、完美劈叉是不是特別羨慕？也夢想著自己有一天能很華麗的完成一字馬劈叉姿勢，然而自己練習這麼久卻一點進展都沒有，妹子們有沒有想過這是因為什麼原因？主要還是因為身體過於僵硬導致的，通俗來講就是"筋"的韌性太差了，導致無法完成拉伸等動作。

妹子可在平時多練習前屈、下蹲等動作來鍛鍊腿部韌性，今天分享1組超強的瑜伽動作，可以有效拉伸腿部韌帶，緩解肌肉僵硬，有需要的妹子記得收藏。

1、半月式

半月式，站姿瑜伽體式，練習者從山式站立開始，雙腿左右分開，雙手向兩側舉起，同時軀幹向一側下方傾斜，練習中保持雙膝繃直，儘可能拉伸腹部肌肉，可以有效強健腿部力量，靈活關節，強化腹肌鍛鍊，促進代謝，塑造形體。

體式要點：

練習者站於地面上，挺直脊柱，右腿向右側跨步，腳趾朝右並垂直於左腳趾，雙手平舉與肩膀平齊，放鬆雙肩，軀幹向右側傾斜同時軀幹微向上扭轉，使得右手握住右腳踝，左手向上伸直，目光看向正上方，保持平衡堅持30秒時間。

2、女神式

女神式，站姿瑜伽體式，練習者主要從山式站立開始，雙腿兩側打開，臀部內收下沉，身體下蹲使得雙大腿平行於地面，平衡力較強的妹子可向上踮起腳尖，可以最大限度鍛鍊腿部肌肉，靈活雙膝，緩解肌肉僵硬，美化腿部線條，塑造腿型。

練習中保持腹部內收，脊柱及頭部保持中正筆直，可以有效按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹。

體式要點：

練習者站於地面上，挺直腰椎，目光看向正前方，雙腿左右分開約2個肩寬，腳趾外側，身體慢慢下沉直至大腿平行於地面，雙手自然放於體側，保持平衡後堅持30秒時間。

3、站立前屈式

站立前屈式，經典前屈體式，主要以站姿為主，想要鍛鍊腿部韌性的妹子可多多練習這個體式，在前屈時需要運用腹肌力量，可以促進代謝，幫助排出毒素，脊柱微微上拱，平衡力較強的妹子腳尖可踮起，雙腿保持繃直，可微微打開用來保持平衡。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿微向兩側打開，放鬆雙肩，雙手前舉起，收腹，軀幹向前屈使得雙手向下握住腳踝，腳尖向上踮起，目光看向正下方，雙膝繃直，保持平衡堅持30秒時間。

腿部僵硬的妹子可多鍛鍊以上動作，效果真的很好哦。