還是練不好一字馬劈叉嗎？試試這樣鍛鍊瑜伽，效果翻倍！

還是練不好一字馬劈叉嗎？試試這樣鍛鍊，效果翻倍！

各位大咖看著那些能夠完成一字馬劈叉姿勢的妹子是不是特別羨慕？特別是一些腿部柔韌性較好的妹子，那劈叉姿勢特別優美，簡直是羨慕嫉妒恨啊！

其實想要完成一字馬劈叉姿勢也不是那麼難，想學的妹子不妨試試通過瑜伽帶子或者瑜伽吊床來輔助自己練習，能夠幫助自己分攤一些力量，拉伸腿部韌帶，效果絕對翻倍哦！今天一起來感受1組幫助一下打開髖部，拉伸韌帶的瑜伽動作，需要練習者採用相關輔助工具！

1、空中半鴿子式

空中半鴿子式，練習者需藉助瑜伽帶子將軀幹懸空，雙手上舉拉住帶子上端，脊柱微下沉，軀幹前傾斜，擴展胸腔，放鬆雙肩，保持臀部肌肉內收緊，儘可能打開髖部。

這個體式有助於練習者打開髖部，促進骨盆血液循環，幫助排出垃圾毒素，強化腿部核心鍛鍊，拉伸腿部韌帶，靈活膝關節，美化腿部線條，塑造腿型。

體式要點：

練習者從站立姿勢開始，雙腿併攏伸直，彎曲左膝，左腿向後跨過瑜伽帶子使得左腳踝放到帶子下方，雙手向上伸直舉過頭頂拉住帶子上端兩側，彎曲右膝，雙臂受力，右腿慢慢抬離地面，右小腿緊貼大腿後側，腳跟向會陰處伸展，同時左腿向後上方繃直，保持腹部內收，目視前方，堅持該動作30秒左右。

2、空中坐角式

空中坐角式，需藉助兩個瑜伽吊床來輔助練習，練習者雙腿向兩側打開伸直，儘量打開髖部，練習中注意放鬆雙肩，保持髖部中正，雙手肘微彎曲，腹部內收緊。

這個體式可以最大限度拉伸腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，靈活膝關節，矯正不良腿型，塑造形體。

體式要點：

練習者從站姿開始，雙腿向兩側打開跨過兩個瑜伽帶子，雙手肘微彎向上握住帶子上側，保持收腹，雙臂受力，雙腿慢慢抬離地面並向兩側伸直，使得雙腿成一條水平線，雙腳踝放於帶子兩側，腳尖向兩側繃直，保持平衡堅持30秒時間。

看了以上的動作，是不是發覺一字馬劈叉也沒想像中的那麼難？想要練好劈叉，腿部的柔軟是必不可少的，各位妹子在平時中可加強腿部韌帶這方面的鍛鍊，可做些前屈、開髖等相關體式，而瑜伽練習也要堅持，切記三天打魚兩天曬網！