還是練不好一字馬劈叉嗎?試試這樣鍛鍊瑜伽,效果翻倍!
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還是練不好一字馬劈叉嗎?試試這樣鍛鍊,效果翻倍!
各位大咖看著那些能夠完成一字馬劈叉姿勢的妹子是不是特別羨慕?特別是一些腿部柔韌性較好的妹子,那劈叉姿勢特別優美,簡直是羨慕嫉妒恨啊!
其實想要完成一字馬劈叉姿勢也不是那麼難,想學的妹子不妨試試通過瑜伽帶子或者瑜伽吊床來輔助自己練習,能夠幫助自己分攤一些力量,拉伸腿部韌帶,效果絕對翻倍哦!今天一起來感受1組幫助一下打開髖部,拉伸韌帶的瑜伽動作,需要練習者採用相關輔助工具!
1、空中半鴿子式
空中半鴿子式,練習者需藉助瑜伽帶子將軀幹懸空,雙手上舉拉住帶子上端,脊柱微下沉,軀幹前傾斜,擴展胸腔,放鬆雙肩,保持臀部肌肉內收緊,儘可能打開髖部。
這個體式有助於練習者打開髖部,促進骨盆血液循環,幫助排出垃圾毒素,強化腿部核心鍛鍊,拉伸腿部韌帶,靈活膝關節,美化腿部線條,塑造腿型。
體式要點:
練習者從站立姿勢開始,雙腿併攏伸直,彎曲左膝,左腿向後跨過瑜伽帶子使得左腳踝放到帶子下方,雙手向上伸直舉過頭頂拉住帶子上端兩側,彎曲右膝,雙臂受力,右腿慢慢抬離地面,右小腿緊貼大腿後側,腳跟向會陰處伸展,同時左腿向後上方繃直,保持腹部內收,目視前方,堅持該動作30秒左右。
2、空中坐角式
空中坐角式,需藉助兩個瑜伽吊床來輔助練習,練習者雙腿向兩側打開伸直,儘量打開髖部,練習中注意放鬆雙肩,保持髖部中正,雙手肘微彎曲,腹部內收緊。
這個體式可以最大限度拉伸腿部韌帶,鍛鍊腿部肌肉,靈活膝關節,矯正不良腿型,塑造形體。
體式要點:
練習者從站姿開始,雙腿向兩側打開跨過兩個瑜伽帶子,雙手肘微彎向上握住帶子上側,保持收腹,雙臂受力,雙腿慢慢抬離地面並向兩側伸直,使得雙腿成一條水平線,雙腳踝放於帶子兩側,腳尖向兩側繃直,保持平衡堅持30秒時間。
看了以上的動作,是不是發覺一字馬劈叉也沒想像中的那麼難?想要練好劈叉,腿部的柔軟是必不可少的,各位妹子在平時中可加強腿部韌帶這方面的鍛鍊,可做些前屈、開髖等相關體式,而瑜伽練習也要堅持,切記三天打魚兩天曬網!
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