大長腿是怎麼練成的？只要你也這樣做，筆直修長的美腿妥妥的

大長腿是怎麼練成的？只要你也這樣做，筆直修長的美腿妥妥的！

一雙筆直修長的大長腿不僅會讓男性"洶湧澎湃"，也會讓妹子們為之著迷，看著大街上那一雙雙修長的美腿妹子們是不是特別羨慕？總夢想有一天自己也能美美走上街上讓別人羨慕。

其實你也可以擁有，只要你這樣鍛鍊，讓你輕鬆擁有筆直大長腿，一起來看一下吧！

1、船式

船式，梵文名為Paripurna Navasana，主要以坐姿為主，雙腿離地上抬繃直，雙手向前伸直握住雙腳趾，軀幹向後仰，主要依靠尾骨及坐骨來保持身體的平衡，可以強化腹肌核心鍛鍊，消除贅肉，促進消化，預防便秘、腹脹等，纖細腰身，也有助於鍛鍊腿部肌肉，美化腿型，塑造形體。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿併攏向前伸直平放於地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，雙手向前舉起與地面平行，彎曲雙膝，雙腿離地向上伸直與地面約呈60度角左右，使得雙手握住雙腳趾處，同時軀幹微微向後仰，下巴內收，放鬆雙肩肌肉，打開胸腔，保持平衡堅持30秒。

2、束角式

束角式，常見的哈他瑜伽體式，梵文名為Baddha Konasana，練習者從基本坐姿開始，雙膝彎曲，雙腿向兩側打開使得腳掌相互貼合在一起，臀部內收上提，軀幹慢慢抬離地面，腳趾點地，腳跟靠近會陰處。

這個體式需要運用雙腳趾支撐起軀幹，可以強健腿部力量，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。

練習中打開髖部，保持腰椎挺直，髖部中正，對於女性來說是很有益處，可以滋養骨盆，促進血液循環，預防坐骨神經痛、月經不調、痛經等。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直貼地，挺直脊柱，彎曲雙膝，雙腳掌相互貼合，腹部受力，臀部慢慢離地使得腳趾點地，腳跟朝向會陰處，雙手合掌上舉垂直於地面，打開胸腔，保持平衡堅持30秒時間。

3、站立前屈式

站立前屈式，基本站姿瑜伽體式，練習者從山式站立開始，軀幹前屈使得頭部朝下，上半身緊貼雙腿之間，可以柔韌脊柱，強化腿部肌肉鍛鍊，消除多餘脂肪，靈活關節，美化腿部線條，塑造形體。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，目視前方，收腹，軀幹向前做屈體運動使得上半身緊貼雙腿間，雙手肘彎曲向後握住腳後跟，雙膝繃直，脊柱微上拱，堅持30秒。

以上1組瑜伽體式可以有效鍛鍊腿部肌肉，美化腿部線條，想要修長筆直美腿的妹子記得收藏哦！