這組瘦腿的瑜伽體式，矯正不良腿型，讓你擁有又細又直的大長腿

1組瘦腿的瑜伽體式，幫助矯正不良腿型，還能鍛鍊平衡能力！

經常有妹子抱怨平衡感實在太差了，單腿站都站不住，更別提練習其他體式了。

重心不穩怎麼練好平衡力？平衡感差的妹子這下有福啦，今天小編帶給大家的是1組強化平衡能力的瑜伽體式，還可以有效減少腿部脂肪，美化腿部線條，趕緊收藏這波福利吧，

1、樹式

樹式，站姿瑜伽體式，需要練習者單腿站立支撐起身體，可以有效鍛鍊平衡能力，練習中放鬆雙肩肌肉，保持脊柱挺直，可以強壯脊柱，預防脊柱側彎，緩解腰酸背痛等。

練習者從山式站立開始，一隻腿離地貼於另一隻腿的大腿內側，腳跟朝向會陰處，可以鍛鍊腿部肌肉，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。

體式要點：

練習者站於地面上，抬頭挺胸，目光看向正前方，彎曲左膝，左手握住左腳踝將左腿抬離地面放於右大腿內側，腳跟會陰處，右腿繃直，保持平衡後雙手合掌放於胸前，調整呼吸堅持3-5個呼吸。

2、下犬式扭轉

下犬式扭轉，練習者從跪姿開始，軀幹前屈，雙手向前伸直貼地，身體上拱直至極限，雙腿保持繃直，進入下犬式，雙腿保持不動，軀幹向一側扭轉，可以有效強健手臂力量，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，強壯脊柱，矯正不良體態，塑造形體。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝微打開點地，挺直脊柱，軀幹前屈，額頭輕觸地面，雙手向前伸直貼地，臀部內收上提，軀幹慢慢上拱直至極限，頭部抬離地面，雙膝離地繃直，雙手、頸部、脊柱保持同一水平線儘量垂直於下半身，調整姿勢保持平衡後，軀幹帶動右手左側扭轉使得右手握住左腳踝處，目光看向左側，保持3-5個呼吸。

3、戰士第二式

戰士第二式，常見的站姿瑜伽體式，可以有效鍛鍊平衡能力，強壯雙臂、腿部，活絡腰部區域，消除多餘脂肪，靈活關節，預防小腿痙攣，塑造腿型。

體式要點：

練習者從山式站立開始，挺直脊柱，雙手向兩側舉起與肩膀平，雙腿左右打開，右腳趾朝右垂直於左腳趾，彎曲右膝，身體慢慢下沉，使得右大腿平行於地面，左腿繃直，下巴微內收，頭部慢慢向右側轉動，臀部內收，堅持30秒。

每天堅持練習以上這組動作，不僅可以瘦腿，對於平衡能力的鍛鍊也是很有效果。