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堅持這樣練習，15天後小腿瘦了3CM，還能美化腿型！

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堅持這樣練習，15天後小腿狂減3CM，還能美化腿型！

小腿粗壯的妹子是沒有春天的，更是與短裙、熱褲絕緣。

一雙修長的雙腿不僅是性感的代名詞，更是自信心的明信片，作為女性的"第二張臉"，一雙美腿意味著不僅是完美身材，更是魅力、自信、性感的象徵。

正所謂想要美就得瘦，想要瘦就得從瘦腿開始，今天分享給大家1組瘦腿瑜伽動作，可以有效鍛鍊腿部肌肉，消除腿部贅肉，還能幫助矯正不良腿型。

1、戰士第二式

戰士第二式，站姿瑜伽體式，是戰士三式中的第二個動作，練習者主要以山式站立開始，雙腿打開，膝蓋彎曲下沉，可以強化腿部肌肉核心鍛鍊，消除腿部多餘脂肪，靈活膝關節和踝關節，塑造腿型，練習中放鬆雙肩，雙手平舉與肩膀齊，保持腹部內收，可以按摩腹部器官，改善消化系統，促進消化，塑造腰身。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，目光看向正前方，雙手向兩側舉起，打開雙肩，收腹，左腿向左側跨步，腳趾朝向左側，彎曲左膝，臀部內收下沉，身體下蹲使得左大腿與地面處於同一水平線，左腿保持繃直，下巴內收，頭部朝下左側，保持呼吸堅持30秒時間。

2、肘倒立

肘倒立，需要練習者雙手支撐起軀幹，使得頭部朝下，雙腿併攏向上繃直，是經典的支撐倒立體式，練習中需保持髖部中正，軀幹筆直垂直於地面，無法獨立完成倒立或者重心不穩的的妹子可藉助瑜伽吊床、固定物體來輔助練習。

倒立這個體式需要雙臂受力，可以強健手臂力量，促進腦部血液循環，增強記憶力，雙腿向上繃直，可以有效鍛鍊腿部肌肉，消除腿部贅肉，靈活關節，預防小腿痙攣、腿部酸軟等，具有美化腿型的功效。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙膝併攏點地，雙手肘彎曲放於軀幹前，收腹，身體前屈使得雙手肘貼地，額頭輕觸地面，雙手合掌放於頭頂處，小腿上抬，雙臂受力，雙膝慢慢離地向上伸展，使得髖部中正，雙腿朝上繃直，頭部上仰離地，保持平衡堅持30秒時間。

堅持這樣練習，對於腿部贅肉的消除是很有成效，特別是那些小腿粗壯的妹子可多練習，燃脂瘦腿塑形效果那是相當好。

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