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別讓粗壯的雙腿毀了形象，只要堅持這樣練習，瘦腿又塑形

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別讓粗壯的雙腿毀了形象，只要堅持這樣練習，瘦腿又塑形！

腿美不美不僅關係著妹子的整體形象，也會間接影響妹子的情緒，進而影響面容。

一雙修長的美腿無疑會提升魅力，增加自信心，而一雙粗壯的雙腿則會讓妹子看起來氣質全無，千萬別讓雙腿毀了形象。

今天帶給大家1組瘦腿的小秘訣，經常練習不僅可以消除腿部贅肉，還可以美化腿型，塑造完美曲線，聰明的妹子都在練哦，趕緊收藏起來！

1、神猴哈努曼式

神猴哈努曼式，梵文名為Hanumanasana，類似於舞蹈中的劈叉姿勢，想要鍛鍊韌帶、塑造腿型的妹子可多練習這個體式，可以有效強健腿部肌肉，靈活膝關節，美化腿部線條，預防坐骨神經痛、小腿痙攣等，塑造腿型。

這個體式主要以跪姿為主，練習者雙膝略向兩側分開點地，挺直脊柱，雙膝上提，臀部內收下沉，雙腿前後分開下壓貼地，儘量打開髖部，收緊大腿肌肉，練習中保持腰椎挺直，前腳跟及後腳背緊貼於地面，雙手肘彎曲，手掌貼合可放於胸前，也可上舉，想要消除小肚子的妹子可在這個體式略做改動，如向一側扭轉或做脊柱後彎式。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙腿微向兩側打卡，雙手放於體側撐地，雙膝上提離地使得雙腿前後打開，收腹，臀部下沉，軀幹向下壓使得雙腿貼於地面上，放鬆雙肩肌肉，雙手合掌放於胸前，目視前方，保持平衡堅持15秒後變換雙腿方向。

2、舞王式

舞王式，梵文名Natarajasana，姿勢較為優美的動作，練習者主要以站姿為主，需要單腿支撐起軀幹，可以有效鍛鍊平衡能力，強健腿部力量，消除贅肉，美化腿型。

練習中脊柱下沉，背部後彎曲，同時軀幹微微前傾斜，可以柔韌脊柱，強化腹肌鍛鍊，促進消化，纖細腰身，優雅體態。

練習中注意重心及平衡力的把握，胸椎前推，保持腹部收緊，腿部上抬時臀部內收，儘可能打開髖部。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，目視前方，挺直脊柱，雙手向上伸展垂直於地面，彎曲右膝，右腿離地後抬向頭部方向伸展，腳掌朝向頭部方向，背部後彎曲，軀幹微向前傾，同時雙手肘微彎向後握住右腳掌，左腿保持繃直，腿部柔韌性不足的妹子右手向下握住右膝處幫助固定姿勢，調整好姿勢保持平衡堅持30秒。

想要變美變得有氣質就從這組瑜伽體式開始，每天堅持練習10分鐘，可以幫助塑造腿型，讓你擁有修長筆直的大美腿。

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