開髖瘦腿的1組動作，快速清理體內毒素，重現粉嫩少女肌膚

提臀瘦腿的1組開髖動作，快速清理體內毒素，重現粉嫩少女肌！

體內毒素不清，用再多的護膚品都是白搭，小心過多的化學物品導致"毀容"，想要保持細膩彈性的膚質，就得清理體內毒素，比任何護膚品都好用，還沒副作用。

今天跟大家一起來練習1組經典的開髖動作，可以快速燃燒體內脂肪，幫助緊實臀部、腿部肌肉，塑造完美曲線，還可以快速橫掃體內垃圾毒素，幫助排出陳年宿便，預防皮膚蠟黃、痤瘡、色斑等膚質問題。

1、單腿輪式

單腿輪式，練習者從輪式體式開始，雙手伸直撐地，身體向上拱起，雙膝向兩側打開微彎，雙腳趾點地，一隻腿離地向上繃直。

練習中保持腹部內收緊，胸椎前推，伸展大腿肌肉，脊柱向下沉，背部後彎曲呈弧形，頸部後仰，如頸部不適的練習者可不後仰。

這個體式需要練習者雙手雙腿支撐起軀幹，是經典的支撐體式之一，對於脊柱的鍛鍊很有成效，可以有效伸展背部、胸部、臀部、腿部區域，美化肌肉線條，拉伸腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，幫助排出體內毒素，平坦小腹，改變皮膚蠟黃、痤瘡等膚質問題。

體式要點：

練習者仰臥於地面上，背部緊貼地面，雙腿略向兩側打開平放於地面上，腳跟觸地，雙手肘彎曲，手掌貼地放於軀幹兩側，指尖朝下，彎曲雙膝，雙腳跟向大腿後側內收，膝關節向上，收腹，臀部收緊上提，雙臂受力，軀幹向上拱起直至雙手雙腿繃直，使得身體呈輪式姿勢，調整好姿勢，雙膝微微彎曲，左腿離地向上伸直，頸部後仰，保持呼吸堅持15-30秒時間。

2、騎馬式伸展

騎馬式伸展，站姿瑜伽體式，需要練習者雙腿前後打開，儘可能打開髖部，身體下蹲呈騎馬姿勢，練習中打開胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨內收，下蹲時臀部向內收緊，前膝彎曲使得大腿儘量平行於地面，後腿膝蓋點地。

這個體式需要練習者打開髖部，可以強化腿部肌肉核心鍛鍊，美化腿部線條，鍛鍊腹部肌肉，促進骨盆血液循環，有效排出體內垃圾毒素，纖細腰身。

體式要點：

練習者從山式站立開始，挺直脊柱，目光看向正前方，收腹，右腿向前跨一步，臀部內收下沉，身體向下蹲使得右腿成弓步狀，右大腿保持平行於地面，左膝點地，左腳趾觸地，雙手自然放於體側，下巴內收，練習者背部可微微後彎曲，保持平衡堅持30秒。

以上1組開髖瑜伽體式，不僅可以提臀瘦腿塑型，還能有效促進骨盆血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，重現粉嫩少女肌，讓你越活越年輕，越活越美膩，是不是很心動？那就得行動啦！