保持年輕的秘訣是什麼？只要常練這組動作，讓你get保持年輕秘訣

保持年輕的秘訣是什麼？只要常練這個動作，讓你輕鬆get！

看著螢屏上那些美麗動人、光彩奪目的明星，歲月的摧殘似乎沒有在她們身上留下過多的痕跡，反而讓她們更增魅力，妹子們看著是不是也特別羨慕？是不是也夢想著有朝一日和她們一樣永葆青春，活力四射？

想要到得到中間還必須得做到，那麼保持年輕的秘訣是什麼？四個字，那就是"少吃多動"，少吃說的是儘量少吃一些垃圾食物，比如高熱量、高脂肪的食物，多動那就是多運動，運動使人快樂，也會使人年輕。

今天小編分享給大家1組經典的瑜伽動作，可以柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，優雅體態，強化腹肌鍛鍊，幫助消化，促進體內垃圾毒素的排出，有著塑造形體的功效，也有利於身心健康，讓你越練越年輕。

1、雙手鴿王式

雙手鴿王式，主要以坐姿為主，練習者雙腿前後分開，前膝彎曲貼地，腳跟頂住會陰處，軀幹向前傾斜，練習中保持雙肩肌肉放鬆，胸腔前推，腹部內收緊。

可以有效鍛鍊脊柱的柔韌性，伸展背部、胸部、肩膊區域，緩解肌肉僵硬，練習中需要練習者打開髖部，背部向後彎曲，可以鍛鍊腿部、腹部肌肉，促進骨盆血液循環，緩解便秘，有效排出體內毒素。

體式要點：

練習者雙腿分開貼地坐於地面上，左腿在前，後腿在後，挺直脊柱，彎曲左膝，左腳跟靠近會陰處，右腿向後伸直平放於地面上，同時右小腿上抬與地面垂直，打開胸腔，雙手肘彎曲放於軀幹前，收腹，背部後彎曲，雙手向後握住右腳趾，頸部上仰使得頭頂貼於右腳掌處，保持平衡堅持30秒時間。

2、斜板式

斜板式，平板支撐式的斜式，是支撐體式的一種，練習者從俯臥姿勢開始，雙手伸直貼地支撐起軀幹，腳趾點地，進入平板支撐式，保持脊柱挺直，收腹，軀幹向一側扭轉，儘量拉伸腹部肌肉，可以鍛鍊平衡能力，柔韌脊柱，強化腹肌鍛鍊，促進代謝，有效排出體內毒素。

體式要點：

練習者從平板支撐式開始，雙手位於體側伸直，手掌貼地，雙腿併攏繃直，腳趾點地，身體離地懸在半空中，挺直脊柱，彎曲左膝，左腿離地跨過右腿位於右側上方點地，同時軀幹向左側扭轉，左手抬離地面，胸椎前推，肩胛骨內收，儘量伸展下脊柱位置，保持平衡堅持30秒。

以上瑜伽動作每天堅持練習10分鐘，可以有效排出垃圾毒素，擺脫便秘的困擾，還可能幫助塑造腰身，效果是真的很不錯。