暴瘦的1組瑜伽體式，別人都在練了，你還有什麼理由偷懶！

暴瘦的1組瑜伽體式，別人都在練了，你還有什麼理由偷懶！

減肥對於女性來說是永遠的話題，說句誇張點的話，妹子們不是在減肥就是在減肥的路上，儘管有些妹子看起來已經挺苗條的。

別人都在努力減肥，你還有什麼理由偷懶呢？

今天分享1組超級燃燒脂肪的瑜伽體式，相對於其他高強度的運動來說還是比較輕鬆，特別適合那些"小懶妹"，一起來練習燃燒脂肪，一起變瘦變美吧！

1、駱駝式

駱駝式，經典的哈他瑜伽體式，主要以跪姿為主，雙膝分開點地，軀幹向後彎曲，放鬆頭部，頸部後仰，如頸部不適的練習者可向前看以免造成損傷，練習中注意臀部肌肉內收前推，打開胸腔，伸展下脊柱區域，保持大腿垂直於地面，儘可能舒展大腿肌肉，背部後彎曲，脊柱下沉呈弧形。

這個體式可以有效強化脊柱力量，消除背部多餘脂肪，伸展臀部、胸部區域，放鬆肩部，矯正不良體態，加強腹部肌肉核心鍛鍊，減少腰部贅肉，促進消化，預防便秘，纖細腰身。

體式要點：

練習者跪於地面上，雙腿微微向兩側打開，腳背緊貼地面，挺直脊柱，雙手放於髖部兩側，收腹，軀幹慢慢向後仰，胸椎上提，放鬆雙肩區域，頸部上仰，調整姿勢保持平衡後，雙手放開髖部，雙手肘彎曲，雙手合掌放於胸前，保持呼吸均勻堅持30秒時間。

2、頭手倒立直角式

頭手倒立直角式，倒立變式之一，練習者從頭手倒立姿勢開始，雙手伸直撐地，頭部朝下，雙腿併攏向上繃直呈倒立姿勢，打開髖部，一隻腿向下伸展平行於地面與另一隻腿垂直，臀部內收，雙膝保持繃直。

這個體式需要練習者雙手支撐起軀幹，也是經典的支撐倒立變體之一，練習中保持脊柱挺直，頸部微上抬，注意重心及平衡力的把握，可以有效鍛鍊手臂、腿部核心肌肉群，消除贅肉，美化肌肉線條，塑造形體，也有助於強壯脊柱，放鬆肌肉，促進腦部血液循環，加強記憶力，舒緩不良情緒，放鬆心情。

體式要點：

練習者從跪姿開始，雙膝微向兩側打開點地，保持大腿垂直於小腿，挺直脊柱，軀幹向前做屈體運動使得雙手肘彎曲，手掌貼地，額頭輕觸地面，腹部收緊，雙腿離地向上方伸直，腳尖朝上繃直，雙手伸直撐地，調整姿勢保持平衡，頸部上抬，堅持30秒時間。

妹子們，看著自己身上的脂肪是不是有種悲傷的感覺？想要趕跑脂肪，就從這組瑜伽體式開始，燃脂效果相當好，每天堅持鍛鍊，想不瘦都難哦。