文章標籤：美腿只服快學訓練

論美腿只服大冪冪，快學一下她是怎麼訓練的，這樣練你也有美腿

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

論美腿只服大冪冪，快看她是怎麼做到的？只要堅持這樣鍛鍊，你也可以擁有！

大長腿，女人羨慕的"恨"，男人養眼的份，一雙修長筆直的美腿讓妹子們垂涎三尺，做夢都想擁有這樣一雙美腿。

楊冪，腿精一個，一雙美腿美的不要不要的，簡直迷死人了，快看她是怎麼做到的？沒錯，就算堅持鍛鍊瑜伽，可以瘦腿收腰塑形哦，只要你也堅持這樣練習，還愁練不成大長腿嗎？

1、站立側抬腿伸展式

站立側抬腿伸展式，站姿瑜伽體式，練習者可從山式站立開始，打開髖部，一隻腿離地並向一側打開伸直，保持軀幹筆直，雙膝繃直，雙手向兩側舉起與肩部平齊，注意放鬆雙肩，切勿高低肩、聳肩。

這個體式需要練習者單腿支撐起軀幹，可以有效鍛鍊平衡能力，開髖中儘量保持雙腿伸直，有助於拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，伸展膝關節，美化腿型。

習練要點：

A.練習者站於地面上，雙膝併攏繃直，挺直脊柱，目視前方，雙手平舉與肩齊，調整呼吸。

B.收腹，彎曲左膝，左手向下握住左腳掌後並將左腿抬離地面向左側處伸直，右腿保持繃直，儘可能打開髖部，保持平衡堅持15-30秒。

2、肘倒立鳥王式

肘倒立鳥王式，屬於倒立變式+支撐體式，需要練習者雙手肘彎曲貼地支撐起軀幹，使得頭部朝下，雙腿朝上伸直，完成肘倒立體式，彎曲雙膝，雙腿下收相互疊放在一起，腳尖朝上繃直。

練習倒立的時候注意核心力量腰穩，保持脊柱挺直，有助於舒展脊柱，強健背部、手臂、腿部力量，放鬆肩頸，優雅體態，靈活膝關節，矯正O型腿等不良腿型，美化腿部線條，塑造形體。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝可併攏點地，雙手肘彎曲放於軀幹前，收腹，軀幹前屈使得雙手肘貼地，雙手手指相扣放於頭頂處呈三角穩定，臀部內收向上提，雙膝離地，軀幹向上拱起直至雙手雙腿伸直，完成下犬式。

B.重心放於雙手之間，可藉助固定物體將雙腿抬離地面向上伸直，進入肘倒立體式，彎曲右膝，右腿向下沉，彎曲左膝，左腿疊放於右大腿之上並鉤住小腿後側，雙腳尖朝上繃直，完成鳥王式，保持平衡堅持3-5個呼吸。

又細又長的大美腿真的很迷人，也想擁有楊冪同款大長腿，那就得堅持鍛鍊這組瑜伽體式，每天堅持拉一拉，輕鬆甩掉腿部贅肉，緊實腿部肌肉線條，美化腿型哦！

請為這篇文章評分？

相關文章