還在練普通的平板支撐？太落後了吧，4個動作，升華你的腹肌

進行運動健身或者喜歡運動健身的人都知道，核心肌群對於我們來說非常重要，如果核心的力量夠大，在我們進行動作訓練的時候也能做得更到位，並且能夠讓運動的表現得到很大提升，還能讓日常當中經常腰酸背痛的情況得到改善，在外觀上也會讓整體的身形看起來更加挺拔，神態更加年輕，體態也有所改變。

所以即使我們沒有對運動的需求，也要把核心練好，因為它對身體只有好處，沒有壞處。

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而對於核心肌群進行訓練，最經典的動作，也是我們很熟悉的一個動作，平板支撐。

每個動作有優點就有缺點，它的優點是效果很好，但缺點是比較無趣，而且動作進行時也無法堅持太長時間。

但如果我們能夠把平板支撐做一些變式，就會和現在大有不同，對這個動作進行改變，會讓我們對動作充滿新鮮感，同時帶來很多樂趣。

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核心肌群具體是指哪些位置呢？僅僅對於腹部練習來說，腹肌是屬於核心肌群的，但是核心機群又不僅僅的只包括腹部肌群。

當然，我們可以在進行核心訓練的時候，將腹部位置一起鍛鍊，這就需要通過動作的變式來進行實現。

我們可以通過對腹部實現伸展或者收縮，讓它能夠鍛鍊到核心肌群的同時，讓腹部得到最有效的鍛鍊。

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所以，接下來我們會分享幾個關於平板支撐動作的變式動作，不僅能夠對核心肌群的訓練起到很好的作用，同時也能夠幫助你狂虐腹部肌群，而且運動效果也不會比平時的練腹動作差，同時還能夠通過新的動作對腹肌形成全新的刺激，收穫意想不到的結果。

動作一：支撐側轉體

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採用俯臥的姿勢，將兩條手臂在身體下方伸直，用手掌貼緊地面，支撐身體，雙腿向後蹬直，雙腳之間打開一定的距離，從頭部到背部和腳部，讓身體儘可能的保持一條直線。

向側面轉體，同時打開同側的手臂向上方伸直，直到兩條手臂在一條直線上，稍作停頓，然後恢復到原來的位置，再次向另一側打開手臂，雙臂交替進行。

動作二：俯身登山

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依然採用俯臥的姿勢，雙臂還是置於肩膀下方起支撐作用，支撐身體，雙腿依然蹬直，支撐身體，背部始終保持挺直的狀態。

一條腿向前做提膝運動，直至膝蓋在於雙臂之間，另一條腿保持穩定。

稍作停頓之後，撤回提膝運動的腿，恢復到原來的姿勢，同時，另一條腿向前做提膝運動，雙腿交替進行。

動作三：側支撐抬臀

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採用側臥的姿勢，身體下方的手臂伸直撐在地面上，上側的手臂屈肘，將手掌置於腰的側部位置，雙腿錯開伸直，用兩隻腳的側腳面支撐身體，向上挺起臀部，儘可能的抬高，並且儘可能地做停留，然後再讓臀部下移，下移時也要向地面接近，重複進行臀部上抬和下移的動作。

動作四：俯臥後抬腿

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俯臥在地面上，雙臂置於肩膀的下方，用手掌貼地，支撐身體，肘部微微彎曲。

一條腿呈跪姿，用膝蓋和腳尖支撐地面，在兩隻腳面上套上一個彈力帶，沒有也可以不用。

另一條腿向後上方伸直抬起，直到到達最頂端，再控制著緩慢地向下移動，移動時始終不要接觸地面。

腰背部保持穩定，讓頭部到臀部儘可能在一條直線上，多做幾次，然後換腿進行。

以上的幾個動作都是通過平板支撐這個動作改變而來的運動方式，不僅能夠鍛鍊到核心肌群，同時對腹部訓練也能產生很好的效果，比平板支撐更有趣，沒有那麼枯燥，相對來說更容易堅持。

對平板支撐做出改變，4個動作，鍛鍊核心的同時還能練腹。

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