核心鍛鍊優點多不勝數，4個動作，強化核心練出腹肌

對於運動健身來說，如果核心力量足夠強大，就能夠讓動作完成的更標準，得到的效果更大化，如果想讓運動的表現能力得到相應的提高，就應該對於核心肌群進行著重的鍛鍊。

核心肌群聽名字就知道是身體部位最為核心的東西，對於核心的鍛鍊，好處不只於此，還能夠讓全身的平衡性和協調性得到一定性的提高，同時讓身體更加穩定，能夠對腰部，腹部等部位的線條進行完美的塑造，還能讓整體的形態得到改善，讓身姿更加挺拔。

​

說到核心部位，可能往往會想到腹部位置，腹部位置雖然屬於核心，核心部位不僅限於腹部位置，還包括脊柱位置，髖關節等部位，它是一個區域，不只是一個部位。

如果從進行鍛鍊的動作上來說，一般針對於腹部進行的訓練動作一樣能夠對核心部位起到鍛鍊作用，而針對於腹部位置最經典的動作，就是平板支撐，所以平板支撐對於核心部位的鍛鍊，也是效果不錯的。

​

平板支撐實質上是屬於靜態的動作，對這個動作進行長期的訓練，能夠讓身體軀幹的穩定性得到一定程度上的提高，並且在訓練過程中可以通過一些變式讓平板支撐動起來，動態動作的好處，除了靜態所具有的好處以外，還能夠讓核心力量得到提高，同時能夠對肌肉線條起到一定的塑造作用，因而讓線條的優美度得到改善。

​

動態和靜態各有不同的優點，所以如果能夠將兩者結合起來進行訓練，不僅能夠獲得動態動作所獲得的優點，同時能夠讓靜態動作的優點一起展現。

所以接下來我們分享的動作是動態和靜態相結合的，主要動作是平板支撐，以此鍛鍊核心部位的肌群，讓其對肌肉線條形成勾勒，並且能夠對腹部位置一同進行鍛鍊。

動作一：平板支撐

​

首先，做常規的平板支撐動作，平板支撐動作是靜態的。

雙臂置於肩膀的下方，讓大臂垂直於地面，小臂緊貼住地面，支撐身體，讓身體保持穩定。

雙腿向後蹬直，用腳尖撐住地面，從背部位置看，身體是在一條直線上的，並且身體保證穩定不動。

這個動作看起來簡單，但是有難度，很難堅持，一般堅持在30秒-45秒就可以。

動作二：側支撐

​

側支撐一樣是靜態的動作，與平板支撐不同的是採用側臥的姿勢，將內側手臂彎曲，大臂同樣垂直地面，小臂撐在地面上支撐整個身體，上側手臂彎曲，將手掌置於腹部位置，雙腿蹬直，用內側腿的腳部支撐身體，身體也儘可能地保持穩定，支撐時間也在30秒-45秒。

動作三：動態平板支撐

​

採用俯臥的姿勢，將手臂在肩膀正下方伸直，支撐身體，雙腿向後蹬直，中間留出距離，用腳尖撐住地面，整個身體的一條直線上。

將手臂輪流屈肘呈平板支撐的姿勢，用小臂撐在地面上，做停留之後再輪流將手臂伸直撐起身體。

動作四：側支撐提膝

​

側撐在瑜伽墊上，下側的手臂彎曲，將整條小臂和手掌貼在地面上，大臂垂直於地面，上側手臂越過頭頂伸直，雙腿伸直，用腳的側面撐住地面，整個身體在一條直線上，同時將伸直的手臂向下做屈肘運動，同側腿部向上做提膝運動去觸碰肘部，然後再分離開來，分別將手和腿伸直，重複進行。

以上動作都是根據平板支撐變化而來的，採用靜態和動態相結合的動作，能夠多方位的鍛鍊身體，使身體各方面都能全面的得到提升。

如果動作難度覺得有些偏高，要稍稍的降低難度，或者等自己能夠完全接受再進行鍛鍊。

核心鍛鍊優點多不勝數，4個動作，強化核心練出腹肌。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。