王牌健身動作，每天做一遍精神一整天

如今生活節奏非常快的情況下，很多人都嚴重缺乏運動鍛鍊，特別是坐辦公室的上班族，每天不是坐著就是睡覺，根本談不上運動鍛鍊了。

閒暇之餘，每天來一組王牌健身動作，堅持動一動，能強身健體、喚醒筋骨、放鬆心情，每天做一遍精神一整天！什麼是王牌健身動作呢，我認為必須是：簡單易學，不依靠器械，不受場地限制、效果明顯，能同時滿足這些條件的動作並不多。

一個部位可能有無數個動作可以訓練到。

所以挑選7組「最佳」的訓練動作著實有些困難。

但是我們還是做到了，每個部位，一個動作，下面這些動畫動作非常清楚完整，可以照著做喔！無論你的訓練計劃如何改變，這7個動作都要永遠在你的訓練計劃當中。

練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，每套動作結束後休息2分鐘。

具體如下：

1、鑽石伏地挺身

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主要鍛鍊方形胸肌

鍛鍊目標：主肌群是肱三頭肌

次肌群有背闊肌和腹部。

2、仰臥腿舉

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主要鍛鍊的部位是下腹部

手臂要緊緊貼著身體兩側，

下腹要縮緊

把雙腿舉到與地面垂直，

要保持垂直狀態5秒鐘。

3、V字兩頭起

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主要鍛鍊的是腰腹肌肉

增加腰腹力量，

提高身體的協調性

在做V字兩頭起時，

首先要平躺兩腿併攏自然伸直，

兩臂於頭後自然伸直。

4、波比跳

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波比跳，被認為是「減脂殺手」

能夠活動全身70%以上的肌肉群

包含核心肌群、腳、手臂、

腹部、臀部及背部等，

除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，

它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

5、平板支撐

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平板支撐主要鍛鍊核心肌群，

包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，

還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，

你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，

你會發現運動能力的提高。

6、開合跳

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開合跳是一個

十分常見的燃脂減肥的

運動和經典的熱身動作

它做到了

有氧和無氧的結合

幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動

7、深蹲

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深蹲是練大腿肌肉的王牌動作

因此堅持做還會起到減肥的作用

深蹲的標準動作是腰背保持直線

髖關節低於膝關節