每天堅持5分鐘的平板撐訓練，核心力量會提高，跑步會更穩

許多跑者，在跑步中經常會出現，身體左右搖晃或者扭屁股的情況，這是身體缺乏穩定造成的，追尋最後的根源都在核心力量不足上。

如何提升跑步的核心力量？每天堅持5分鐘的平板撐訓練就可以滿足你的要求。

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首先說，平板支撐做起來比較自由，不受場地的限制，不用到健身房在家就可以進行練習，小編在這裡就不耽誤時間了，馬上會讓跑者們，體驗平板支撐不同形式的鍛鍊。

1、直臂平板支撐

身體俯臥姿勢，雙臂伸直同時手掌心朝下支撐地面，雙腿向後伸直，雙腳的前腳掌著地，和雙臂一起支撐身體的重量，雙臂之間的距離要比肩寬，運動時收緊核心肌群，身體姿勢不變，保持身體的穩定，保持動作40秒，當身體出現下沉的感覺時，放鬆身體，重複動作。

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2、反向平板撐

身體呈仰臥狀，雙臂伸直向後支撐身體，雙腿向下伸直，雙腳的的全腳掌幾乎著地，腳尖部位稍微抬起，因為這個動作，在初始階段做有點困難，我們可以先坐在毯子上，雙臂放在身體的後側，雙腳向下伸直，然後將身體向上抬起，使雙臂支撐身體，手指尖向下。

然後收緊核心肌群，保持動作40秒，然後慢慢放下身體，回到開始的位置，這個過程身體的穩定要保證。

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3、側式平板撐

以右側身體為例，右側身體躺在地面上，雙腿伸直同時雙腳併攏向下伸直，脊椎處在原來的生理位置，保持正直，右臂屈肘在肩膀的正下方，運動時，收緊核心肌肉群，使身體的臀部和膝蓋向上抬起，保持頭部、背部、臀部、腿部在一條直線上，保持動作40秒，然後放鬆，使身體回到原來位置。

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4、金子塔式平板撐

身體俯臥在地毯上，身體姿勢成平板撐姿勢，運動時收緊核心肌群，將臀部逐漸向上抬起，使身體成為一個V形姿勢，保持動作40秒，然後使臀部下降同時身體回到起點，重複動作。

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以上4個動作，在運動的過程中，要保持身體的平衡和穩定，調整好自己的鍛鍊呼吸，使核心肌群的刺激被加強，注意力要集中，在這種狀態並且經過反覆練習，只要耗時5分鐘，就會使我們的核心力量被加強，那麼跑起步來，就不會出現左右搖晃的情況了。