手臂滿是贅肉怎麼減?4個簡單動作,精準消除手臂「蝴蝶袖」
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在很多女性都比較關注自己的身材,巴不得自己身上沒有一絲贅肉,這樣自己看起來也會心滿意足。
但有時候贅肉堆積的部位也是讓人捉摸不透,有時候它會堆積在腰腹,大腿和臀部,有時候也會長到下巴和臉上,大臂也成了重災區。
當手臂後側堆積了一層厚厚的脂肪,看起來好像自己衣櫥里的那件蝴蝶袖衣服,所以人們也形象地把手臂後側的贅肉稱為「蝴蝶袖」。
對於男性而言,可能並感受不到它帶來的壓力,但對女性就不一樣了。
有了一對「蝴蝶袖」就意味著等到了炎熱的夏季時,你無法穿自己喜歡的連衣裙,弔帶衫,因為你無法把那對「蝴蝶袖」展現在人們面前。
因為這會讓人看起來顯得很粗壯,失去了女性應有的纖細美感。
那麼「蝴蝶袖」是如何產生的呢?
其實這和女性的荷爾蒙有關,女性天生脂肪含量較高,也較為容易堆積脂肪,再加上很多女性疏於日常鍛鍊,手臂上就會逐漸堆積很多脂肪,讓手臂看起來越來越粗。
另外,隨著年齡的增長,人體的肌肉也會逐步流失增加,皮膚也會越來越顯得鬆弛,脂肪越積越多,就會看起來軟趴趴的。
如何解決掉「蝴蝶袖」難題呢?
最好的辦法就是減脂加增肌,讓手臂的脂肪減少,再增加一部分肌肉,手臂就會重回緊緻狀態。
很多女生也知道是需要進行減脂,但她們只是不停地去做些有氧訓練,不敢去做些手臂肌肉的強化型訓練,因為她們認為這樣只會讓手臂變得越來越粗壯,像男人一樣。
其實,大多數女生都想太多了,要知道即使你練得很勤奮,你也很難把手臂練得粗壯。
因為女性體內的睪酮激素水平只是男性的十五分之一,而睪酮激素是肌肉增長的必備因素,這種先天性條件的限制也決定了女性很難練出比較強壯的肌肉。
而我們所看到的一些女性健美運動員都是日復一日,年復一年地進行刻苦訓練,嚴格的飲食安排,更關鍵的是有時候還需要藥物的加持才能變得如此強壯。
作為絕大多數的普通健身愛好者來說,那是我們無法達到的,所以你儘管放心練。
只要適當地進行手臂訓練,就會讓手臂變得越來越纖細,告別所謂的「蝴蝶袖」。
接下來,我們來分享幾個在家就能練的手臂動作,幫助大家擺脫蝴蝶袖。
動作1:背後臂屈伸
首先找到一個可以支撐的物體,床邊,沙發邊,凳子均可,然後保持身體背對物體,兩手支撐在物體邊緣與肩膀同寬(平整堅實的表面,太軟容易傷腕),保持腿部彎曲,雙腳踏實地面(覺得輕鬆的可以將腿向前伸直進行),然後收緊核心,保持挺胸姿勢,然後身體向下降,讓後背儘量貼近物體,保持手肘指向正後方,下降至手肘的夾角小於90度然後稍停,接著手臂發力將身體撐起,在頂峰時不要鎖死肘關節,然後再次重複動作。
每組12-15次,做3-4組。
動作2:仰臥臂屈伸
家裡面沒有啞鈴的,可以選擇兩瓶礦泉水進行動作。
首先保持仰臥姿勢,雙腳踏實地面,使背部貼緊墊子或凳子,保持雙手各持啞鈴舉起在頭部正上方,使掌心相對,保持手臂垂直於地面,然後大臂保持不動,彎曲小臂向頭部方向,彎曲至兩手在頭部兩側稍停,然後向上抬起直至手臂伸直,但不要鎖死肘關節,在頂峰時保持收縮,然後再次重複動作。
每組12-15次,做3-4組。
動作3:俯身臂屈伸
首先保持雙腳分開與肩同寬保持站立,然後單手持啞鈴或礦泉水自然垂在體側,保持膝關節微曲,然後使身體朝正前方傾身與地面即將平行,另一隻手臂作為支撐穩定身體。
然後抬起手臂保持大臂貼緊身體並保持與地面平行,使握緊啞鈴的小臂自然下垂,保持大臂固定不動,然後使小臂向後伸直手臂,在頂點稍停保持收縮,接著慢慢下放還原,依次重複進行動作。
每組10-12次,做3組。
動作4:單臂過頂臂屈伸
首先保持站姿,一隻手握住啞鈴自然垂在體側,保持腰背部挺直,腹部收緊,然後將握住啞鈴的手舉過頭頂,保持大臂儘量垂直於地面,讓小臂在頭部後方保持彎曲。
然後大臂保持不動,小臂向上舉起啞鈴至伸直狀態,但不要鎖死,感受肱三頭肌的拉伸感,然後緩緩下放啞鈴到起始位置,依次重複進行動作。
每組10-12次,做3組。
最後需要注意的是,只依靠訓練來減脂或想達到瘦手臂的目標是遠遠不夠的。
雖然訓練會使手臂周圍皮膚變得更緊緻,但是也要注意在飲食方面控制整體熱量,雙管齊下效果才能更棒,手臂變瘦的目標才能得以實現。
好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。
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