深蹲不僅限於臀腿鍛鍊，4種深蹲，塑造好身材強健身體

如果對運動健身有了解的人一定知道，深蹲這個動作堪稱動作之王，即使對運動健身沒有太多的了解，只要稍微有一點接觸，就對這個動作十分熟悉，包括中學體育課時有些也會有涉及。

如果能夠將深蹲的動作做到標準，就能夠對全身所有的肌肉進行鍛鍊，而且在常規的訓練中，深蹲能夠訓練的部位也是我們人體中肌群最大的部位。

而且在我們日常的訓練當中，深蹲也是一個不可不做的動作。

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既然深蹲在運動健身當中的地位這麼高，那麼它的好處也是毋庸置疑的。

深蹲最主要是鍛鍊臀腿的動作，但它能夠讓全身各部位的肌肉都參與發力，並且能夠促進肌肉的增長，如果進行規律的深蹲動作，就能夠讓肌肉得到增長，所以也能夠提高基礎代謝，從而有助於減肥更加有效的進行，有助於全身進行燃燒脂肪。

深蹲能夠讓髖關節的靈活度得到提高，有助於讓身體的平衡性和穩定性都得到提升，當然，深蹲的動作對於下肢力量的提升有著很好的效果。

另外，深蹲這個動作不需要用到任何的器械來進行輔助鍛鍊，隨時隨地都能進行。

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我們已經知道了深蹲有哪些好處，那麼在進行深蹲動作的時候，也有一些點需要注意：在深蹲進行中，上肢身體要儘可能的保持挺直，將腹部收緊；下蹲時，臀部是向後方部位進行移動的，而並不是向下；不要把過多的關注點放在膝蓋，不能超過腳尖位置，其實它的主要目的是想要告訴大家，重心應該放在足底位置，這樣能夠讓膝蓋的壓力得到減少；下蹲的時候，用主觀意識來控制下蹲的速度，下蹲時的速度要儘可能的緩慢。

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現在我們已經對深蹲對身體有哪些好處，還有深蹲動作進行中要注意的事項進行了了解，下面我們要介紹的動作除了深蹲，還有通過深蹲進行的變式動作，這些動作能夠不同程度的練到不同的部位，並且能夠讓我們在動作進行中帶來更多的樂趣。

在實際訓練進行過程中，要根據自己的體力狀況來進行完成，不要強求。

動作一：前平舉深蹲

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雙腳分開的距離與肩同寬，將雙腿伸直，也可以微微屈膝，背部保持直挺，臀部向後移動，直至膝蓋彎曲到大腿平行於地面為止。

同時，雙臂向前做前平舉，讓雙臂平行於地面，同時又互相平行。

動作二：深蹲跳

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首先，要保持一個標準的深蹲動作，依然是要讓大腿平行於地面，小腿垂直於地面，上半身保持置頂，身子稍微傾斜，然後跳躍起來，雙臂隨著跳躍的動作自由擺臂，再次落地的時候，依然恢復到深蹲的姿勢。

動作三：槍式深蹲

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槍式深蹲比單腿蹲更有挑戰性，將一條腿向前伸直，對身體的柔韌性是有考驗的，如果不能完成，可以輔助扶住物體來進行。

首先，將雙手向前伸直做前平舉，平行於地面，然後伸出一條腿，只用一條腿支撐身體。

然後做下蹲的姿勢，直至大腿與小腿重合，再緩慢的起身，恢復到站立的姿勢。

動作四：高腳杯深蹲

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雙手在身體前側共同抱住一隻啞鈴，身體保持直挺，雙腿伸直，雙腿之間的距離與肩同寬。

臀部向後蹲，直至蹲到大腿與小腿垂直，上半身要保持穩定，之後緩慢起身。

雙手抱住啞鈴的動作能夠讓背部的張力減少，糾正身體過度前傾的問題。

關於深蹲的變式動作非常多，我們在此只介紹這幾種，動作進行過程中，依然要根據自己所能承受的能力進行運動，不要盲目挑戰有難度的動作，容易造成身體的損傷。

所有的運動健身都應該以健康為前提。

深蹲不僅限於臀腿鍛鍊，4種深蹲，塑造好身材強健身體。

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