愛美的女生有福了！來自巴西的翹臀操，給喜歡不一樣的你

突然覺得必須要好好感恩這個開放、接納、包容的新時代，不只是信息社會的進步，還有全球文化的融合，才讓我們像生活在一個村子裡一樣，大家互相彼此了解和交融，怪不得人們稱這個為地球村呢。

若是沒有這個地球村，大概我們的健身活動也沒有現在這麼豐富多彩，我們也很難創造出各種各樣的花式健身動作來。

就像我們有武術，美國有拳擊，巴西有柔術，韓國有跆拳道一樣，我們現在的健身動作也是五花八門，各門各派的都有。

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而且，不同部位又有不同的健身動作，不同的教練也會設計出不同的新款動作來。

尤其是對臀部、腰腹等等最能展現性感和魅力的部位來說，更是各種新鮮動作不斷湧現。

女生為了打造更加自信迷人的身材，擁有一副緊緻翹臀是必不可少的，同時為了健身，也需要強化臀部力量，以規範各種動作。

我們不難發現，臀部肌肉總是相對較難以鍛鍊達到效果的，而且如果沒有多種動作配合，似乎效果也要打折扣。

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下面要介紹的幾個動作對沒有基礎的女生也許並不輕鬆，但是如果是有一定運動基礎的，會發現這幾個動作真是相見恨晚呢。

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消防栓式

這個動作的名字無關緊要，重點還是動作要領。

起式是雙手和雙膝支撐身體，趴在瑜伽墊上，左腿從側面向上抬起，直至大腿處於水平狀態時，小腿向外蹬出，然後小腿回收、大腿復位，動作復原，同一條腿做20遍，當然這個數量可以減少些，然後換一條腿，再做20遍，兩次合起來是為一組。

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暴雨式

動作起式同上一個動作，一條腿先是向後伸直，在同側向外展開，用腳尖點地，然後迅速抬起至臀部正後方最高點，之後向另一側下落，腳尖點地。

完成後迅速抬起換至該腳同側，如此循環，好似雨點一般。

做20遍為一組。

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單腿蹲起式

雙腳自然站立，類似深蹲動作，但是其中一隻腳是虛點地面，僅用一隻腳支撐，下蹲，立起，做20個為一組。

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熊板舉腿式

雙手伸直撐地，一隻腳支撐地面，腳尖不要伸得太遠，應保持上半身與地面平行。

另一條腿自然彎曲，膝蓋處呈90度，臀部發力，將該腿向上舉起至最高，然後收回，再次舉起，如此循環20次為一組。

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朋友們，做這些動作時，重點是要鍛鍊到臀部肌肉，因此我們要特別專注，關注臀部肌肉，並儘量避免不必要的肌肉參與運動，以達到更好的效果。

當然，這些動作如果做不來也不用勉強，我們可以從其他簡單省力的動作做起，慢慢加強，相信一定會如意收穫魅力翹臀的哦！