35歲健身美女，身材曲線玲瓏尤似20齣頭，直言減肥靠健身

文/楊

我們都知道女性通常在結婚以後，身體會有一個肥胖的現象，我們將其稱之為「幸福肥」。

但是稍加控制，身體又會恢復如初，但如果放任不管，那麼你身上的肉肉就會「蹬鼻子上臉」了，那時候就該你苦惱了。

來自韓國的多妍就曾被這樣的情況所困擾，原本身材很苗條的她，婚前體重只有103斤，可是婚後一段時間的生活，讓她的體重直接飆升到了135斤。

最可怕的是這些肉肉還很會挑地方，臀部、腹部和大腿上長得最多，讓她一度對自己的身材失去了信心。

在丈夫的鼓勵下，多妍開始了自己的減肥之路，除了控制飲食以外，每天2小時的力量鍛鍊讓她受益匪淺。

短短半年的時間，她的體重回到了115斤，雖然和之前的體重還是有差距，但是因為鍛鍊，現在的體重讓她的身材看起來一點也不臃腫，反而顯得更加凹凸有致。

這讓多妍對健身充滿了信心，再也不為體重而煩惱了。

現在多妍已經35歲了，但不管從面孔還是身材上，你最多會認為她只有20齣頭。

她在網上分享了一些自己健身鍛鍊的心得，直言自己能夠保持現在的身材和顏值，都是靠健身得來的。

她告訴網友們健身和工作生活不存在衝突，反而會讓工作能夠高效完成，更加促進家庭生活的和諧。

在對於健身方面，多妍建議網友飲食占30%的比例，剩下的70%全靠運動鍛鍊。

在多妍的健身計劃中力量訓練占比85%，她認為雖然有氧運動也可以塑型，但是力量訓練在增肌的同時可以讓肌肉變得修長有力，不會像「紙片女」一樣的單薄。

在身體部位上，多妍最重視的是腿和臀部的鍛鍊，因為她覺得修長的雙腿會讓女性更顯氣質，而臀部通常會和腹部一起鍛鍊到，挺翹的臀部能夠讓女性不管穿什麼樣的衣服。

都能夠顯得曲線玲瓏。

對於臀腿的鍛鍊，多妍建議初學者可以試試提鍾和靜蹲、深蹲。

提鍾對於女性瘦腿有很好的幫助，而且動作也比較簡單，身體站直，雙臂伸直上舉，腳尖著地抬起腳跟。

這個動作進行時可以明顯感受到小腿處肌肉的收縮和繃緊，如果覺得這個動作已經不能滿足你的需求，可以嘗試手舉啞鈴加大動作難度。

靜蹲比較像扎馬步，它鍛鍊的是大腿和小腿部位。

身體直立，雙腳分開與肩等寬，雙臂向前伸直；挺直背部，重心移至臀部，身體下蹲至大腿與地面平行即可。

靜蹲過程中大腿肌和小腿肌處於緊繃狀態，要保持背部挺直繃緊。

深蹲大家都知道，它主要鍛鍊的是臀部和大腿，在靜蹲的基礎上有一個恢復原位的動作，不管是靜蹲還是深蹲，雙膝都不應超過腳尖的位置。

通過長時間練習這三個動作，你的雙腿會顯得修長而結實，臀線會有所提升，臀部形狀會顯得圓潤而有弧度。

健身塑形就是7分練3分吃，管住嘴邁開腿這才是健身最根本的秘訣。

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