65kg女孩不願減肥，健身只做力量訓練，兩年後成女神

文/賴

經常去健身房鍛鍊的時候就會發生，就是常在健身房鍛鍊的人，反而不是需要減肥的那些人，而是那些看起來就很優秀，卻還在拚命訓練的人。

說說很多的人都是帶著目的去健身房，可是從事實來講，那是為了減肥而去健身的人反而最終都沒有堅持下來，或是因為身體太重，所以不願意運動也可能是因為前期身體的適應期對於他們來說太痛苦，所以最終選擇了放棄。

其實正像有人說的那句話，正因為沒有毅力，所以才無法控制自己身體，其實這句話並不是沒有道理。

而今天要為大家介紹的這一位就是通過現實逆襲的韓國女孩，她的名字叫恩利，她的身高只有155cm，可體重卻大於60kg，或許這個體重放在常人身上來講，也不是不能接受，但是對於她這樣身高的人，這樣的體重是絕對不可以的。

一開始很多朋友建議她去健身房健身，，中途也放棄了很多次，但是朋友們都一直鼓勵她，最終也還是堅持了下來。

雖然如今她的體重只減到了57kg，，但是身材卻因為健身的原因沒有了贅肉，顯得曲線優美，身材豐腴腰臀比例驚人。

這些都是有原因的，，起初本來他的目標是想著先減脂，但是前期的有氧運動時間太過漫長讓她還沒有看到效果時就直接放棄了。

所以最終她找了一個健身教練來幫她制定健身計劃，不用想結果，每天按著計劃表來健身就行，外加配合著教練的食譜，僅一個月的時間體重就有所下降，雖說不多但身體的變化卻十分明顯，而這一套的健身計劃里全是力量訓練。

恩利表示，堅持兩年多的時間是真正的讓她由內而外的改變，不但身材改變，整個人也會自信起來，就能氣質都有很大的提升，接下來就為大家介紹幾個堅持塑形的動作。

1. 波比跳：身體自然站立，雙腳分開與肩同寬相比，雙臂自然下垂在身體兩側，然後彎腰下蹲，雙手撐地同時後腿向後跳出伸直，，順勢做一個伏地挺身，再撐起時的同時，雙腿再向前跳回原來的位置，然後站立起來並垂直跳躍雙手順著身體滑向頭頂動作重複完成。

2. 開合跳：身體站立後雙腳分開與肩同寬，雙手垂直在身體兩側，然後雙膝彎曲做跳姿動作，保持身體挺直，垂直躍起同時雙手從身體換上頭頂，腳尖落地雙臂回到原位，重複完成。

3. 卷腹蹬車：1躺平在瑜伽墊上，雙臂彎曲，雙手放在耳側，雙腿伸直，保持腰背挺直收緊腰，腹部力量將肩膀抬起，將左腿屈膝抬至胸前，用右手肘觸碰左膝，同時右腿懸空，放下左腿懸空，右腿抬至胸前左手肘觸碰，交替完成。

4. 深蹲：站立後雙腿分開與肩同寬，雙手向正前方伸直或交疊放在胸前，保持腰背挺直雙膝與腳尖方方向相同微微外八，垂直下蹲直至大腿與地面平行雙膝呈90度，膝蓋不超過腳尖，維持兩秒後回到原位，重複完成。

想要健身就是一個長期堅持的過程，很多時候就是失敗的原因，都是急於想要結果的，其實從一開始就不應該把目標定得太高，我們可以把健身的目標定小一點，同時定很多個這樣子在一段時間內完成這一個就可以，而且落差感也會變少。

如果完成也會有很大的成就感，這樣就可以堅持很久了，尤其當你的身體適應之後，可以把它變成真正的生活習慣。

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