如何降低體脂，注意這幾點，健身減肥超好用

文/賴

很多女生健身運動都是為了減肥，其實體重並不是很重要，最重要的就是降低你的體脂，正常來講女生的體脂應該是22%~17%左右最為合適。

因為只有這樣，你才能獲得理想的肌肉線條，從而達到減肥的效果。

體脂率的範圍，由於每個人的不同，在身高和年齡不同的人對理想體脂率也是不同的，當然男女之間的差異也是很明顯的，最重要的是，不同運動水平的人他們的體脂率也是不一樣的。

體脂率的控制，之前說到，每個人都有各自的理想體脂率，對於想要減肥和塑形的朋友來說，體脂高了是不好，可是體脂率過低也不行，因為脂肪對我們的器官也有著很大的保護作用，如果過低的話反而會擾亂正常代謝和內分泌。

影響體脂率的原因有很多種，體脂率的測量會受到很多方便的影響，比如你每次測試時都要和上次測量的時間相符，同時保證自己處於平靜的狀態才行。

還有要注意的一點是不同的計算方式結果也會不同。

健美塑形標準的體脂率，和其他的健身數據相同，體脂率也不能算是一個準確的標準，任何人都有生理差異，所以不要強求。

想知道如何衡量訓練後的成果，其實最客觀的就是身體的變化，如果發現運動後身材有改善，健康也有好轉，那就說明體脂率發揮了它的作用，接下來給大家介紹幾個能大力度消滅體脂的動作。

1. 高抬腿：自然站立後雙腳分開與髖同寬，保持上身挺直，雙腿快速交替太高至髖關節部分，此動作重複完成。

2. 開合跳：自然站立雙腳併攏，雙臂自然下垂在身體兩側，跳躍起來雙腳張開與肩同寬，雙手劃向頭頂擊掌保證手臂伸直，再跳回初始動作同時雙手拍擊大腿，全程保持平衡，背部直挺，此動作重複完成。

3. 箭步蹲：自然站立雙手垂放身體兩側或環抱胸前，雙腳餘款同寬，屈膝、髖跨出一部，這一步要保證雙腿可以形成兩個90°，下蹲的後腿膝蓋輕觸地面後，雙腿發力讓身體垂直上升後縮回前腳回到起始位置，全程要保持身體平衡背部挺直，此動作反覆交替完成。

4. 波比跳：就跳躍姿勢站立，將大腿後推保持小腿垂直，手掌放在地面後雙腳伸直，雙臂伸直撐起身體，做一個伏地挺身後，雙膝往胸口提雙腿拉向身體下方，用腳代替手的位置，垂直往上跳，雙手劃向頭頂最高點，此動作重複完成。

以上的幾個動作，都是可以起到快速消耗體脂的動作。

體脂是脂肪和體重的比例，短期的體脂變化，是短期劇烈運動中身體排除的水分，想要真正的減去體脂還是需要長時間的堅持和鍛鍊才可以達到。

所以吃好的碳水和高蛋白提高我們的飲食質量，保證充足的睡眠，每天堅持運動1小時，長期堅持下來一定會成功的。