平板支撐和卷腹還不過癮？想要更強的核心，試試「死蟲」動作

愛上健身的人們特別能夠理解關於核心訓練的重要性，也就是為了平衡整個身軀的力量，為了保證做各種動作時不會出現變形或者異樣，需要加強身體中間部位腰腹的力量，並且，應當做到平衡、力量和柔韌性均衡發展。

為了強化身體的核心肌群，人們設計了各種各樣的動作來進行鍛鍊，收到的效果也是極其顯著。

其中，最受歡迎、使用最普遍的當屬平板支撐和卷腹了，大部分的情況下，只需要做好這兩個動作，核心功能會得到明顯的加強，從而保障整個身體完成大量的健身、跑步、游泳動作，同時還避免受傷。

那麼鍛鍊核心的動作是不是就這麼簡單幾樣就行了？並不是這樣，健身這項活動，非常需要動作和刺激的多樣化，對肌肉和骨骼進行不同的練習和刺激，將對身體的各個系統起到非常有益的作用。

因此，人們發明了一套叫做「死蟲」的動作，英文就叫deadbug，相信一聽到這個名字，我們立馬就能記住它。

顧名思義，這套動作因看起來特別像垂死掙扎的蟲子一樣而得名，大部分動作都是人需要躺在地上完成，手腳配合做一些動作。

讓我們來看看第一個動作。

這個動作僅有手部的動作，其他部位是保持不動的。

首先，平躺地面，雙腿曲膝將膝蓋像胸部靠近，臀部、膝蓋部位分別呈90度角。

雙手臂向上伸直，與身體成90度角，然後雙臂輪流以肩部為軸心向頭部放下， 然後還原，交替進行，整個過程雙臂保持伸直。

做20個為一組，做3到4組。

第二個動作，這個動作跟上面的動作相反，是純腿部的動作。

同樣平躺地面，雙手伸直貼地緊靠在身體兩側，雙腿曲膝將膝蓋像胸部靠近，臀部、膝蓋部位分別呈90度角，然後，一隻腳向後伸直，直至與身體成一條直線，但注意腳跟不要碰觸地面，之後向上收起還原，換一隻腳，交替進行。

做20個為一組，做3到4組。

第三個動作，將上面兩個動作結合起來，手腳同時完成相應的動作。

但要注意手臂伸直時，是對側的腿同時伸直，然後換一邊再次進行。

這些動作也是做20個為一組，做3到4組。

「死蟲」動作的要領就跟它的名字一樣，所以這些動作不需要太快，保持一定的速度和節奏即可。

我們相信，有這些動作的加入，會讓你的核心鍛鍊項目更加豐富了一些，效果也會更好一些。