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4個啞鈴動作幫你快速燃燒脂肪，掌握這些動作三個月瘦20斤不是夢

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減肥時，我們都希望能夠比較快速的讓自己瘦下來，因為這樣就可以提前穿上自己喜歡的衣服，也可以讓自己更快的變美。

所以我們都會渴望能夠找到一個減肥最快的方法，而所謂的減肥就是要通過熱量攝入減少，而且熱量消耗變大的方法來製造熱量缺口，所以對我們來說，最快最有效，並且最健康的方式就是運動減肥。

但是往往我們會忽略忽略一點，不僅僅是平時活動和運動時能夠產生消耗，我們也應該關注到基礎代謝的問題。

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基礎代謝是維持人體內生命器官需要的能量最低標準，並且它也是讓我們能量消耗掉的最主要的方式，而且比運動消耗要高出很多，所以如果想讓減肥進行的更快，除了運動方面的問題，我們應該首要考慮到基礎代謝。

所以我們應該對基礎代謝有所了解，要明白，它有哪些影響因素。

正常情況之下，性別、體表面積、、年齡、肌肉含量等都會影響基礎代謝，並且男性的要高於女性的，成人的低於兒童的，等等。

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所以問題來了，如果想讓基礎代謝得到提高，我們應該怎樣做呢？雖然大部分的因素不是我們所能控制的，但是我們也可以通過一定的手段對它進行提高。

站在安全的方面看，我們還是需要進行運動，但運動當中的運動方式又是很多的，我們最主要的是要進行力量訓練。

因為它可以讓肌肉得到增加，從而使基礎代謝有所提升。

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另外，在飲食方面，除了日常的控制以外，要多攝入一些含有蛋白質的食物，也是有助於幫助肌肉得到增長的，但它的效果比運動要差得遠。

不過，如果能夠將兩者相結合，總歸比一種方式的效果要好一些。

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所以，如果我們想讓基礎代謝得到增加，就需要在訓練當中加入力量訓練。

對於力量訓練來說，如果有健身習慣，會知道怎樣鍛鍊，選擇什麼樣的動作去練。

但總歸有一些沒有經驗，剛開始健身的朋友，所以我們接下來分享一組針對全身進行的訓練方法。

這些動作幾乎可以刺激到全身各個肌群，如果能夠規律堅持的進行，就能夠讓肌肉含量得到提高，以此來讓基礎代謝提高，並且能夠減脂塑形。

動作一：站姿阿諾德推舉

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呈站姿，雙腳之間分開一點距離，雙腿伸直，腰腹收緊，雙臂彎曲，大臂緊貼身體，小臂垂直地面，握住啞鈴，掌心面向自己。

向上推舉啞鈴，讓啞鈴越過頭頂，伸直手臂，同時將掌心向內轉變為掌心向外，作停頓，再收回啞鈴，重新恢復到之前的姿勢，掌心也恢復到面向自己。

動作二：啞鈴臂屈伸

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俯身，將一條腿的小腿部位撐在長椅上，同側的手臂也伸直撐在長椅上。

外側的腿部伸直，支撐身體，貼在地面上。

外側的手臂握住一隻啞鈴，讓小臂垂直地面，大臂貼住身體。

發力讓小臂與大臂在一條直線上，做停頓，讓小臂重新恢復到垂直地面。

動作三：站姿啞鈴提踵

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雙腿分開與肩寬等距的距離直腿站立，上半身保持穩定，雙臂自然垂直握住啞鈴，讓掌心面向自己的身體，抬頭挺胸，身體儘可能的保持穩定。

只有雙腳慢慢抬起，讓腳掌離開地面，只用腳尖撐住地面，然後再緩慢地下移，讓整個腳掌貼在地面上。

動作四：啞鈴旋轉彎舉

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雙腳分開一點距離，雙腿伸直站立，腰腹部保持穩定，雙臂自然垂直，分別握住一隻啞鈴，然後用力讓小臂向上做彎舉，同時將啞鈴掌心相對的方式轉變為掌心面向自己的身體。

緩慢停頓，將啞鈴下移，重新恢復到掌心相對。

以上幾個動作都需要用到啞鈴，至於啞鈴的重量選擇可以根據自己的身體承受能力來選擇，不要選擇太重的，要遵循循序漸進的規律來慢慢的增加重量。

用啞鈴塑身形，4個動作，快速又高效的燃燒脂肪。

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