4個啞鈴動作幫你快速燃燒脂肪,掌握這些動作三個月瘦20斤不是夢

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

減肥時,我們都希望能夠比較快速的讓自己瘦下來,因為這樣就可以提前穿上自己喜歡的衣服,也可以讓自己更快的變美。

所以我們都會渴望能夠找到一個減肥最快的方法,而所謂的減肥就是要通過熱量攝入減少,而且熱量消耗變大的方法來製造熱量缺口,所以對我們來說,最快最有效,並且最健康的方式就是運動減肥。

但是往往我們會忽略忽略一點,不僅僅是平時活動和運動時能夠產生消耗,我們也應該關注到基礎代謝的問題。

基礎代謝是維持人體內生命器官需要的能量最低標準,並且它也是讓我們能量消耗掉的最主要的方式,而且比運動消耗要高出很多,所以如果想讓減肥進行的更快,除了運動方面的問題,我們應該首要考慮到基礎代謝。

所以我們應該對基礎代謝有所了解,要明白,它有哪些影響因素。

正常情況之下,性別、體表面積、、年齡、肌肉含量等都會影響基礎代謝,並且男性的要高於女性的,成人的低於兒童的,等等。

所以問題來了,如果想讓基礎代謝得到提高,我們應該怎樣做呢?雖然大部分的因素不是我們所能控制的,但是我們也可以通過一定的手段對它進行提高。

站在安全的方面看,我們還是需要進行運動,但運動當中的運動方式又是很多的,我們最主要的是要進行力量訓練。

因為它可以讓肌肉得到增加,從而使基礎代謝有所提升。

另外,在飲食方面,除了日常的控制以外,要多攝入一些含有蛋白質的食物,也是有助於幫助肌肉得到增長的,但它的效果比運動要差得遠。

不過,如果能夠將兩者相結合,總歸比一種方式的效果要好一些。

所以,如果我們想讓基礎代謝得到增加,就需要在訓練當中加入力量訓練。

對於力量訓練來說,如果有健身習慣,會知道怎樣鍛鍊,選擇什麼樣的動作去練。

但總歸有一些沒有經驗,剛開始健身的朋友,所以我們接下來分享一組針對全身進行的訓練方法。

這些動作幾乎可以刺激到全身各個肌群,如果能夠規律堅持的進行,就能夠讓肌肉含量得到提高,以此來讓基礎代謝提高,並且能夠減脂塑形。

動作一:站姿阿諾德推舉

呈站姿,雙腳之間分開一點距離,雙腿伸直,腰腹收緊,雙臂彎曲,大臂緊貼身體,小臂垂直地面,握住啞鈴,掌心面向自己。

向上推舉啞鈴,讓啞鈴越過頭頂,伸直手臂,同時將掌心向內轉變為掌心向外,作停頓,再收回啞鈴,重新恢復到之前的姿勢,掌心也恢復到面向自己。

動作二:啞鈴臂屈伸

俯身,將一條腿的小腿部位撐在長椅上,同側的手臂也伸直撐在長椅上。

外側的腿部伸直,支撐身體,貼在地面上。

外側的手臂握住一隻啞鈴,讓小臂垂直地面,大臂貼住身體。

發力讓小臂與大臂在一條直線上,做停頓,讓小臂重新恢復到垂直地面。

動作三:站姿啞鈴提踵

雙腿分開與肩寬等距的距離直腿站立,上半身保持穩定,雙臂自然垂直握住啞鈴,讓掌心面向自己的身體,抬頭挺胸,身體儘可能的保持穩定。

只有雙腳慢慢抬起,讓腳掌離開地面,只用腳尖撐住地面,然後再緩慢地下移,讓整個腳掌貼在地面上。

動作四:啞鈴旋轉彎舉

雙腳分開一點距離,雙腿伸直站立,腰腹部保持穩定,雙臂自然垂直,分別握住一隻啞鈴,然後用力讓小臂向上做彎舉,同時將啞鈴掌心相對的方式轉變為掌心面向自己的身體。

緩慢停頓,將啞鈴下移,重新恢復到掌心相對。

以上幾個動作都需要用到啞鈴,至於啞鈴的重量選擇可以根據自己的身體承受能力來選擇,不要選擇太重的,要遵循循序漸進的規律來慢慢的增加重量。

用啞鈴塑身形,4個動作,快速又高效的燃燒脂肪。


請為這篇文章評分?


相關文章