文章標籤：身體脂肪進行減脂注意幾個動作非常簡單

身體脂肪多怎麼進行減脂，注意這幾個動作，減脂非常簡單

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很多的朋友都很頭痛，羨慕別人的性感身材，然而自己的身體中脂肪卻又那麼多，尤其是腰部位置總是那麼粗。

其實我們的腰部在身體中是最容易屯積脂肪的一個部位。

倘若我們在平時的生活中不注意運動的話，我們很容易在腰部位置堆積脂肪，並且如果說我們平時吃的不算太多，每一天也都會進行一些運動的話，我們的腰部任然會堆積脂肪。

所以說一般進行健身的朋友都會非常注意對於腹肌的訓練。

腰部的脂肪雖然不容易加減掉但是如果說我們堅持不懈的努力的話減掉脂肪也是有可能的。

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我們先要減脂首先就要保證每一天飲食的攝入得到控制，只有每一天熱量的攝入得到了控制，我們的減脂訓練才會達到效果。

我們控制飲食的攝入為的是保證熱量維持在某一個水平保證我們再運動的時候是在消耗我們身體中的脂肪脂肪而不是在消耗我們所持的食物。

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保證熱量得到控制之後我們便可以進行減脂訓練，我們在減脂訓練的時候可以選擇進行有氧運動進行消耗身體脂肪，但是選擇進行有氧運動必須保證我們的運動時間在半個小時之上，這樣能夠消耗身體中的脂肪。

我們也可以選擇HIIT選擇HIIT對於身體的負荷會比較高，但是不需要進行太多的運動時間，而且在運動之後還可以進行持續燃脂。

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下面教給大家一些對於減脂比較有效的動作，我們進行這些訓練一定要堅持下去才會成功。

動作一：開合跳

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站直，雙臂自然放鬆下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉繃緊，背部挺直不要彎曲。

雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步，同時雙臂不要彎曲舉起，舉過頭頂做交叉，雙腳落地後跳回，雙臂伸直擺回。

保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致，每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩衝。

動作二：卷腹

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準備一個瑜伽墊，身體平躺於瑜伽墊之上，雙腿彎曲雙腳整體貼住地面，雙臂彎曲雙手放在耳朵的兩側。

腹部肌肉收縮繃緊發力，帶動身體向上方向抬起，一直到身體的上半身接近雙推，腹部肌肉收縮到極限為止。

訓練動作結束之後，在訓練動作的極限稍微停留片刻，然後控制腹部肌肉收縮的速度緩慢地還原初始的準備姿勢。

動作三：伏地挺身

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雙臂伸直，雙手整體貼在地面之上，雙腿伸直，雙腳腳尖點地支撐身體平衡，身體不要彎曲保證整個身體呈一條直線。

雙臂彎曲，身體下沉，一直到身體的胸部將要接近地面為止停止運動。

保證雙腿不要彎曲，腹部肌肉始終呈收縮繃緊的狀態。

動作四：高抬腿

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身體不要彎曲挺直站立，腹部肌肉始終保證處於收縮繃緊的狀態，雙臂彎曲在身體的兩側，雙腳的腳尖保證與雙腿膝蓋的方向一致。

一條腿向上彎曲抬起，一直到膝蓋大約運動到腹部的位置，然後落下雙腿還原初始位置，再換另一條腿重複進行同樣的動作。

注意在進行動作的時候，保證身體進行動作的頻率，不要出現身體左搖右晃的情況。

動作五：弓步深蹲

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身體挺直站立，保證不要出現彎曲，一條腿向後方向邁出腳尖著地支撐身體平衡，雙臂彎曲雙手放在胯部位置。

支撐腿彎曲向下蹲，一直運動到後面的非支撐腿膝蓋將要接觸地面，注意再下蹲的過程之中保證身體的上半身不要出現彎曲的情況。

訓練動作進行結束之後，稍微控制起身的速度，起身還原到初始的準備姿勢。

我們在每一次的運動之前一定要記得進行熱身訓練，因為這樣會幫我們激發身體的動能，讓我們的訓練達到一個比較高的效率。

我們不管進行什麼樣的訓練都要保證規律性的堅持下去，這樣我們才會成功。

你的能量超乎你的想像！

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