個人經驗分享：這樣站著練腹肌，效果也是不錯的

以前的小編羨慕別人都有八塊腹肌，自己卻只有一個游泳圈，這是多麼尷尬的事情。

隨著對健身的了解，我首先接觸到的卷腹動作，讓我受益很多，但是為了更好地維持自己的身材，不斷在動作中進行突破，使自己的腹肌被鍛鍊的更加漂亮，今天我想把自己平時鍛鍊的幾個腹肌動作分享給朋友們，希望能夠幫助到大家。

一起來是試試吧！

​分享的第一個動作：左右體側屈（建議負重會更好）

身體保持正直站在地面上，挺胸抬頭，雙臂伸直放鬆放在身體的兩邊，雙腳之間的距離與肩部同寬，使雙腳的腳趾面向身體的正前方，動作開始的時候，使腹肌交替向左右拉伸，使腹部的上腹斜肌做大範圍的向體側拉伸，建議朋友們在進行這個動作的時候，要放慢速度，這樣對於腹肌的刺激度會更大。

訓練強度為2-3組，每組做30-40個（單側）。

​分享的第二個動作：左右交替踢腿碰手

身體自然站立，雙腳分開同時雙臂伸直向身體的兩側打開，運動時左右腿交替向上抬起，用左右手進行反方向碰雙腳的腳尖，腹部肌肉最大限度的收縮，腹部以上的部位要保持穩定。

建議訓練強度為2-3組，每組做30-50個（單側）。

​分享的第三個動作：左右交替肘碰膝

身體保持站姿，雙腳分開，雙臂屈肘在耳朵的兩側，雙手成撫耳朵狀，運動時，雙腿屈膝向上抬起，雙臂用肘尖去碰反方向的雙腿膝蓋，腹部肌肉最大限度的收縮，身體保持穩定，建議此動作的訓練強度2-3組，每組做30-50個。

​分享的第四個動作：左右轉體跳

身體自然站立，雙腿併攏並且屈膝，雙臂在身體的兩邊伸直打開，運動時身體向左右交替做轉體運動，同時雙臂協調的做反方向運動，訓練強度建議2-3組，每組做20-30個。

​分享的第五個動作：左右交替肘碰膝跳

這個動作在第三個動作的基礎上，當左肘尖和右膝蓋相碰的時候，有一個向上跳起的動作，建議訓練強度為2-3組，每組做20-30個。

​分享的第六個動作：左右交替直腿跳

身體自然站立，雙腳分開一定的距離，雙臂屈肘放在身體的前面，運動時雙腿交替向前踢出，同時身體向上跳起，雙臂向反方向下壓，使腹肌收縮到最小的距離。

建議訓練強度為2-3組，每組做30-50個。

​這幾個動作，小編經常把它們作為平時腹肌訓練的熱身，大家都知道腹肌的鍛鍊是一項體能和毅力消耗很大的運動，所以進行腹肌鍛鍊之前，這套動作作為熱身是很實用的，這樣經過十分鐘的訓練，會使身體活動開，這樣取得的效果會更好些，這樣降低了身體受傷的風險。

以上的6個動作，組間休息15-20秒，剛開始運動的時候，可以先放慢速度，等鍛鍊時間長了，就要增快動作的速度，力求提高腹肌的收縮程度，消耗腹部多餘的脂肪含量，不要剛開始就追求高速度，使動作做得不標準，影響了鍛鍊效果。