只需這6個有氧訓練動作，就能助你虐出性感的腹肌

我們大部分女生的腹部，經常是脂肪光顧的地方，這樣想要練成腹肌，是非常困難的，我們在訓練中，採用無氧和有氧互相配合，才能使脂肪被消滅，在高強度的訓練下，才能練成腹部肌肉。

那如何進行訓練呢？今天小編給這些練習腹肌的朋友來支招，用下面的幾個動作強化練習，在平時再配合有氧運動，這樣效果會更突出。

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動作一：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿向下伸直並併攏雙腿，雙臂在身體的兩邊放平，運動時雙腿向上抬起，保持雙腿和地面垂直，膝蓋稍微彎曲，同時身體胸部以上向上抬起，腹部肌肉有很強的的拉伸感，用自己伸直的雙臂和手去碰腳尖，保持動作幾秒鐘，然後讓身體回到初始的階段。

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動作二：身體躺在瑜伽毯上，右腿屈膝放置在地毯上，左腿屈膝搭在右腿的膝蓋處，使左腿的腳踝至於右膝蓋上，右臂屈肘放在耳側，左臂向體側打成側平舉，運動時身體做卷腹運動，使右臂肘和左膝蓋相碰，頂峰收縮1秒，收縮腹部的肌肉，然後使身體回到原點，左右腿交替訓練。

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動作三：身體坐在毯子上，雙腿並在一起向體前伸直，雙臂自然地放在體側，運動時雙腿屈膝向上抬起，保持小腿和地面平行，雙臂在體前伸直，收縮腹部肌肉，上半身稍微向後傾斜，保持動作50秒左右，然後恢復身體原原狀，重複動作。

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動作四：身體坐在瑜伽毯上，雙腳的腳踝交叉並伸直放在體前，雙臂自然處在身體的兩側，身體上半身保持正直，運動時雙腿屈膝，身體向後稍微向後傾斜，雙臂在身體的兩側進行擺動，身體的下半身保持穩定，然後回到起點，重複動作。

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動作五：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿屈膝，全腳掌著地，雙臂自然放在體側，運動時胸部以上的部位向上抬起，使雙臂沿著大腿去碰膝蓋，下半身保持穩定不動，腹肌的收縮感增強，然後使身體恢復開始的姿勢。

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動作六：身體仰躺在毯子上，雙腿屈膝同時雙腳著地，運動時收縮腹部的肌肉，使雙臂向前伸直的同時向上屈膝，整個動作像划船一樣，只有臀部作為支撐點在瑜伽毯上。

以上的6個動作，我們可以和跑步和騎單車相互配合，對於腹部的鍛鍊會更好。