腹內外斜肌力量不夠，3種方法可以提高，身體做轉身更靈活

我們在日常運動時，身體向前屈伸和身體的轉體，都是在腹內外斜肌的收縮和拉伸下完成的，提高腹內外斜肌的力量，會使我們轉身的動作更靈活，脊椎的活動範圍也會加大，這3種鍛鍊方法可以助你。

1、雨刷刮水鍛鍊

身體仰臥在瑜伽毯上，雙腿向下伸直，雙臂自然下垂放於體側，身體緊貼地面上，動作開始時，雙臂向身體兩側打平成T字形狀，雙臂垂直身體，向內收縮腹部和腰部的肌肉同時向身體右側擺動雙腿，雙腿要保持併攏伸直不能分開，雙腿以腰部為軸向左右擺動，好像汽車前的雨刷在運動，然後回到原來位置換左側進行擺動，最後回到原來位置，一次動作完成，建議朋友們連續做5組，每組左右腿各做10個。

2、屈膝雨刷刮水鍛鍊

身體仰臥在瑜伽毯上，雙腿向下伸直，雙臂放鬆放於體側，身體保持平衡緊貼地面，運動時，雙臂向兩側打開同時雙腿屈膝，是大腿和小腿之間的夾角為45度，向內收縮腰部和腹部肌肉，讓屈膝的雙腿向身體左側擺動，上半身保持靜止不動，到達動作頂峰停留秒，然後換方向向右側擺動，最後回到原來位置，動作完成一次，建議鍛鍊強度練習做4組，每組做10個。

3、坐姿屈膝轉體鍛鍊

身體仰臥在運瑜伽毯上，雙手在體側打平，雙腿向下伸直，保持身體穩定，運動時，雙腿屈膝使小腿和大腿的夾角為90度，同時身體的上半身向上仰抬起，雙臂放於胸中部同時雙手合掌，腰部肌肉和腹部肌肉旋轉收縮，使雙臂在左右兩側交替擺動，然後放鬆身體回到原來位置，建議此動作做8組，每組左右各做20次。

我們在進行訓練中需要注意的動作要領是：整個運動的過程發力點是我們的腰部和腹部，身體的上半身保持穩定，脊椎的位置不能偏移，雙腿、雙臂在擺動中要繃緊才有效果。

我們平時在健身時，腹肌的鍛鍊方法掌握的很多，也取得了明顯的效果，對於腹內外斜肌的訓練，是有針對性的，希望朋友們對這3種訓練方法勤加練習，那麼這塊肌肉的肌力會越來越強，當我們在做轉體運動時會更加靈活，從中保護了我們的身體平衡，使脊柱處於生理位置上，體形也不會發生變化。

任何運動都離不開堅持，喜愛健身的朋友們只有抓住動作的要領，反覆練習，效果會更顯著。