如何用普拉提進行瘦身塑形？3種方法必須學會，充分激活腹肌

使自己的腹肌瘦身塑形，我們的力量增肌訓練可以幫助到你，同時加強普拉提訓練也可以幫助到你，今天我們走進普拉提的運動世界，讓我們領略它的風采。

小編經常聽到很多人談論到普拉提運動，對於健身是多麼有效，它到底是一種什麼樣的運動？在我們瑜伽類的課程中，有一種針對全身肌肉進行訓練，從中能夠很好提高軀幹控制能力的一項課程，它匯集了瑜伽、舞蹈以及體操的訓練方法，在訓練中以動態的形式存在，它不同於瑜伽，瑜伽是在靜態的情況下對身體平衡能力的訓練，但是普拉提針對的是全身肌肉的塑形和瘦身。

它的減肥效果比較接近有氧運動，但小編不能在這裡果斷的說它就是有氧運動，它存在於有氧和無氧之間，在對核心肌群的訓練中它是一個基礎的訓練動作，讓意識來控制肌肉和身體。

因為它可以用意念控制身體，所以我們的心理健康很重要，運動中可以使我們心靜，緩解自己的精神緊張，在肌肉被拉伸的情況下，促進了循環系統的運轉，對緊張情緒、肌肉的不平衡、以及身體的特殊性損傷起著重要的影響。

對於經常久坐辦公室的白領階層，能夠給與緩解腰部疼痛的幫助，同時通過肌肉訓練起到很好塑形的效果。

普拉提的訓練針對性如此全面，我們應該怎樣進行訓練？

1、下躺動作練習打造平坦的腹部

在地面上將身體蜷成一團，雙膝彎曲同時雙手放在膝蓋的後面，運動時收縮腹部肌肉，使頭和肩膀稍向前伸，使背部貼緊地面，讓雙臂輕輕拍打身體兩側，呼氣吸氣各5次，然後做起重複動作，我們在拍打的次數上要注意，開始時先拍50次然後此次類推，增加拍腿的次數，一組完成100次。

2、上捲動作平坦腹部

我們身體以坐姿在地面上，雙腿、雙臂向前伸直，頭和兩肩略微放低，運動時身體向後運動同時雙膝同一個方向屈曲，當到達中間位置時，停下身體向上伸直雙臂，收縮腹部肌肉，然後呼氣放下手臂回到原來的位置重複動作，在這個基礎上我們可以把身體仰臥，使背部貼緊地面進行這個動作的練習，每組進行8次的訓練。

3、藉助普拉提器械彈簧阻力帶進行下躺動作的練習

它是徒手練習下躺的一個輔助練習動作，預備姿勢身體躺在瑜伽毯上，雙腿變成大腿垂直小腿的姿勢，小腿平行地面，運動時收縮腹部肌肉，使頭部和雙肩略向前屈，雙臂拉彈簧阻力帶拉到腹部以下，在手臂和地面平行的前提下，進行上下拍打，期間進行呼吸各5次，然後還原動作到起點。

這幾種方法對於中年的男性和女性都比較適合，但是有疾病的人要在醫生的囑託下進行鍛鍊。