腹肌女神袁姍姍坦言：打造馬甲線，要靠鍛鍊、飲食和這麼練

袁姍姍是內地知名的女演員，她在《笑傲江湖》里塑造的任盈盈，輕盈可愛又不失善良，著實吸引了很多的鐵粉。

​近期她的一組健身照，在娛樂圈掀起一股很大的健身波瀾，清晰明顯的馬甲線和腰窩成為好身材的標誌，在訓練過程中，她以積極的生活態度進行健身，讓她的人格魅力提高很多，眾多健友紛紛效仿，進行高強度的腹肌鍛鍊，希望早日練成她那樣的馬甲線。

馬甲線女神袁姍姍，在線指導如何練就完美腹肌。

​在這點上，這位新晉女神給我們來支招，她曾經說過：「馬甲線」不是瘦出來的，而是經過長期的鍛鍊才有的，只要在鍛鍊中不斷的堅持，才能成功。

其次在健身鍛鍊中，要把飲食控制在少油、少鹽，把營養豐富的食物放在早餐，晚上儘量吃一些素食。

​我們的效仿要有科學性，不能盲目進行鍛鍊，應該選用哪些方法，才能使腹部早日練出馬甲線？

1、V型卷腹（整個腹部肌肉）

​身體仰躺在瑜伽毯上，雙腿屈膝同時雙腳著地，保持大腿和小腿之間的夾角為45度，雙臂伸直向上舉起。

運動時向上腹部肌肉，雙膝和胸部同時向腹部靠攏，使腹部的收縮範圍增大，當膝蓋接觸胸部的時候，保持動作2秒，然後慢慢回到原來的地方，建議訓練強度為3-4組，每組做8-12次。

動作的注意事項：身體上抬時呼氣、下放的時候吸氣，身體和雙腿落下時，為了使腹部肌肉收緊，身體下落的時候，不要貼緊地面，做動作的過程中，要保持頸部放鬆，利用腹部肌肉的收縮和拉伸，進行有控制做慢節奏的動作訓練。

2、羅馬椅側向挺身（側面腹部肌肉）

​調整好羅馬椅的靠墊的高度，雙腳平行放在羅馬椅上，下肢保持穩定，左手放在頭後，右手放在腹部。

運動時收縮腹部肌肉，使軀幹向右側下放，使腹外斜肌有很強的拉伸感，離心收縮效果明顯，當到達最深處時，保持動作2秒，然後收縮上部腹外斜肌的力量，將身體拉回起點，重複動作建議強度為3-4組，每組做10-15次。

3、坐姿後仰舉腿（下腹肌）

​身體坐在平板凳上，雙肘用力抓住平板凳的兩邊，保持身體的平衡，雙腳併攏繃緊腳尖，身體稍微向後仰身。

運動時腹部肌肉向內進行最大範圍的收縮，使上半身和雙腿在平衡的基礎上，這兩個部位同時向腹部靠近，使腹部肌肉有很強的收縮刺激，然後緩慢放下雙腿和上半身，回到起點，訓練強度需要做3-4組，每組做12-15次。

動作選對了，為了使鍛鍊效果明顯，在飲食上我們也要注意，首先早餐要吃高營養的食物，而晚上要吃一些素食以及粗糧粥，在訓練過程中，需要每15分鐘喝150-300毫升的水，已補充體內電解質的缺失。

​以上幾種方法大家可以進行嘗試，或者為了達到更明顯的效果，在訓練之前進行10分鐘熱身的訓練，鍛鍊結束後進行腹肌的放鬆訓練，使疲勞的腹肌得到很好地恢復，起到的效果就會很大。