幾個健身小技巧，讓你上肢比衣袖好看

許多小夥伴健身了很久，上肢的肌肉依然沒有得到很好的鍛鍊。

小編教你幾個小技巧，讓你上肢的肌肉蹭蹭蹭地變大。

— ❶ —

懸垂抬腿

採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。

保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到平行於地面，或更高。

保持幾秒，然後緩慢回到初始位置。

做足3組，每組10次。

這個動作不僅能訓練到上肢肌肉，還可以同時鍛鍊到腹部肌肉，對練腹肌也有明顯的效果。

— ❷ —

啞鈴硬拉

雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴，掌心朝內，放於大腿前側。

肘關節略微彎曲，雙腿膝蓋微曲。

身體向下，屈膝，眼睛看向前方，啞鈴向下至小腿中間位置。

吸氣，啞鈴向上還原至大腿前側。

重複3組，每組12次。

— ❸ —

反式飛鳥

雙腳保持與肩同款，雙手分別握啞鈴，身體向前彎曲，收縮腹部。

雙掌相對，啞鈴自然下垂。

動用背部肌肉，將手臂向兩邊伸展，直至與肩水平，整個身體呈T字型。

重複3組，每組12次。

堅持練習上面幾個動作，你的手臂肌肉一定會有所增加。