文章標籤：有效減肥運動脂肪加速燃燒

最有效的減肥方式是運動，動起來，讓脂肪加速燃燒

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提到減肥，大多數人第一印象就是要控制吃，是的，沒錯，因為吃是我們攝入熱量的一種途徑，並且有一句話說「七分吃，三分練」。

可見，吃對於減肥來說占到的比重是很大的，那這時候就會有人說既然吃的比重占據更大，只要管住吃就可以了。

為什麼還要練呢？首先，減肥是要在健康和安全的前提下進行的，如果只是對吃控制，有些人會用節食進行減肥，這樣對身體是很不利的。

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第二，吃只能控制熱量的攝入，但不能夠讓熱量進行消耗，而我們日常所說的減肥是通過製造熱量缺口來完成的，也就是一方面讓熱量攝入，一方面讓熱量消耗，但是消耗的要比攝入的大，這樣就能夠達到減肥的目的。

同時如果只是控制吃，人體還需要食物來提供日常的能量，如果攝入不夠，也會讓身體受到損傷，影響日常行動。

並且，基礎代謝對身體消耗熱量起主要作用，大概消耗在60%，日常的基礎代謝也是需要能量維持的。

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如果說摒棄運動這種方式，只在吃的問題上進行減肥，就無法攝入人體正常所需的能量，機體就會採用消耗肌肉的方法來進行供應能量，也會使熱量的消耗隨著下降。

所以這就會造成平時很多人就會出現的狀況，就算吃得很少，但身體並沒有很瘦，並且這還不是最壞的結果，最壞的結果是，當你一旦恢復了正常的飲食，就會使體重快速的反彈。

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再說到運動，運動能夠讓熱量的消耗得到擴大，即使日常攝入的熱量保持不變，也能夠通過運動來加大熱量的消耗，並且，進行長期的鍛鍊能夠讓抵抗力提高，使心情也變得通暢。

對比著只是進行飲食控制來說，運動對身體的好處更多，除了能夠讓脂肪減掉和對身體塑形，也會使身體更加強健，基礎代謝得到提高，在心理上也會讓我們更積極，並且進行運動以後，對於吃也不用太過苛刻。

所以我們給大家推薦一組HIIT，因為它用時更短，效果更好。

動作一：深蹲轉體

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保持一個站立的姿勢，雙腿分開和肩寬一樣，上半身保持挺直，雙臂置於胸前位置，彎曲手臂，讓小臂互相重疊。

然後下蹲讓臀部下移，直至大腿部位接近平行地面，同時身體向前傾。

起身之後，向左側做轉體，轉體時下半身保持穩定，上肢進行轉體，換側進行。

動作二：提膝手觸地

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首先保持單腿站立，支撐腿伸直，另一條腿彎曲成90度，讓大腿平行地面，手臂跟隨腿部做自然擺臂，上肢身體保持平穩。

然後用支撐腿的對側手臂向下伸直，用手指觸碰地面，同時，另一條腿向後方伸直，可以微微彎曲膝蓋，手指觸地之後再起身，恢復到單腿站立的姿勢。

動作三：側支撐​

採用側臥的姿勢，將下側的手臂彎曲，讓大臂垂直於小臂，小臂整個貼在地面上，支撐身體，手掌握成拳頭。

另一隻手臂屈肘，將手掌置於腰部位置，雙腿蹬直併攏，用內側腳的腳面撐住地面，在這個姿勢儘可能的做保持。

動作四：俯臥向前提膝

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俯臥，雙臂在肩膀下方伸直，手掌貼在地面上，雙腿分別向前做提膝，提膝時讓膝蓋位置到達雙臂之間，用腳尖撐地，另一條腿向後伸直，膝蓋可以微微彎曲。

然後，收回提膝的腿，同時伸直的腿向前做提膝，雙腿輪流進行。

雖說飲食控制的方式也能夠讓體重下降，達到減肥的作用，但是相對比運動來說，運動的方式更加健康，而且完全可以採用飲食控制和運動共同進行的方式來減脂，這樣讓效果更好。

但如果僅僅的是對比飲食控制和運動方式，最有效的減肥方式是運動，做好這4個動作，讓你的脂肪加速燃燒。

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