最有效的減肥方式是運動,動起來,讓脂肪加速燃燒

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提到減肥,大多數人第一印象就是要控制吃,是的,沒錯,因為吃是我們攝入熱量的一種途徑,並且有一句話說「七分吃,三分練」。

可見,吃對於減肥來說占到的比重是很大的,那這時候就會有人說既然吃的比重占據更大,只要管住吃就可以了。

為什麼還要練呢?首先,減肥是要在健康和安全的前提下進行的,如果只是對吃控制,有些人會用節食進行減肥,這樣對身體是很不利的。

第二,吃只能控制熱量的攝入,但不能夠讓熱量進行消耗,而我們日常所說的減肥是通過製造熱量缺口來完成的,也就是一方面讓熱量攝入,一方面讓熱量消耗,但是消耗的要比攝入的大,這樣就能夠達到減肥的目的。

同時如果只是控制吃,人體還需要食物來提供日常的能量,如果攝入不夠,也會讓身體受到損傷,影響日常行動。

並且,基礎代謝對身體消耗熱量起主要作用,大概消耗在60%,日常的基礎代謝也是需要能量維持的。

如果說摒棄運動這種方式,只在吃的問題上進行減肥,就無法攝入人體正常所需的能量,機體就會採用消耗肌肉的方法來進行供應能量,也會使熱量的消耗隨著下降。

所以這就會造成平時很多人就會出現的狀況,就算吃得很少,但身體並沒有很瘦,並且這還不是最壞的結果,最壞的結果是,當你一旦恢復了正常的飲食,就會使體重快速的反彈。

再說到運動,運動能夠讓熱量的消耗得到擴大,即使日常攝入的熱量保持不變,也能夠通過運動來加大熱量的消耗,並且,進行長期的鍛鍊能夠讓抵抗力提高,使心情也變得通暢。

對比著只是進行飲食控制來說,運動對身體的好處更多,除了能夠讓脂肪減掉和對身體塑形,也會使身體更加強健,基礎代謝得到提高,在心理上也會讓我們更積極,並且進行運動以後,對於吃也不用太過苛刻。

所以我們給大家推薦一組HIIT,因為它用時更短,效果更好。

動作一:深蹲轉體

保持一個站立的姿勢,雙腿分開和肩寬一樣,上半身保持挺直,雙臂置於胸前位置,彎曲手臂,讓小臂互相重疊。

然後下蹲讓臀部下移,直至大腿部位接近平行地面,同時身體向前傾。

起身之後,向左側做轉體,轉體時下半身保持穩定,上肢進行轉體,換側進行。

動作二:提膝手觸地

首先保持單腿站立,支撐腿伸直,另一條腿彎曲成90度,讓大腿平行地面,手臂跟隨腿部做自然擺臂,上肢身體保持平穩。

然後用支撐腿的對側手臂向下伸直,用手指觸碰地面,同時,另一條腿向後方伸直,可以微微彎曲膝蓋,手指觸地之後再起身,恢復到單腿站立的姿勢。

動作三:側支撐

採用側臥的姿勢,將下側的手臂彎曲,讓大臂垂直於小臂,小臂整個貼在地面上,支撐身體,手掌握成拳頭。

另一隻手臂屈肘,將手掌置於腰部位置,雙腿蹬直併攏,用內側腳的腳面撐住地面,在這個姿勢儘可能的做保持。

動作四:俯臥向前提膝

俯臥,雙臂在肩膀下方伸直,手掌貼在地面上,雙腿分別向前做提膝,提膝時讓膝蓋位置到達雙臂之間,用腳尖撐地,另一條腿向後伸直,膝蓋可以微微彎曲。

然後,收回提膝的腿,同時伸直的腿向前做提膝,雙腿輪流進行。

雖說飲食控制的方式也能夠讓體重下降,達到減肥的作用,但是相對比運動來說,運動的方式更加健康,而且完全可以採用飲食控制和運動共同進行的方式來減脂,這樣讓效果更好。

但如果僅僅的是對比飲食控制和運動方式,最有效的減肥方式是運動,做好這4個動作,讓你的脂肪加速燃燒。

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