兩個動作徒手動作，快速有效消耗全身熱量，讓你全身均勻的瘦

我們在減肥的過程中，一定要去學會處理好自己的熱量攝入，以及自己在運動中消耗和攝入之間的關係，因為只有這兩個處於一個負平衡狀態的時候，我們的脂肪才會被消耗，從而起到一個減肥的作用，所以我們在這個過程中一定要去合理的控制好我們的飲食，用來保證我們熱量的攝入基本的穩定性，還要去規律地進行運動，來擴大我們熱量的消耗，從而製造出我們的熱量缺口。

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那麼我們在這整個過程中，需要去控制好我們的飲食，但是當我們去面對一些美食的時候，總會控制不住自己的內心，從而吃了許多。

這時候你一定要去擺正你的心態，不要因為自己吃多了食物而有罪惡感，因為我們可以去偶爾的嘗試一次美食，這其實也是為了我們能夠更加長久的來控制我們的飲食。

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同時我們也要在面對身體發胖的時候，去養成一些運動習慣，因為每個人都離不開吃，吃是我們人類的天性，是為了滿足我們的日常生活所需要。

所以我們就算去控制自己的飲食，也要在身體有一個好的情況下再去進行控制，而不是去過度的節制我們的飲食。

如果我們在這個時候養成一些好的運動習慣，就可以讓我們在吃食物的時候相對的來說自由一點。

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在進行減肥的過程中，不要把運動去當做一種負擔，讓我們從現在開始就去堅持運動，去養成我們的運動的好習慣，這一點在剛開始的時候可能會遇到一些困難，但是當你的習慣一旦養成以後，你的運動就會成為你的動力而不是負擔。

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那麼我們應該怎樣去養成一個運動的好習慣呢，其實我們可以設定一個目標，給自己一個月的時間，讓自己在這一個月之中去拋開一系列的雜念，讓自己沒有任何雜念的去運動。

當我們堅持運動以後，在運動中所獲得的一些成就感，會幫助我們進行下一步的運動，來幫助我們進行一次又一次的堅持。

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究竟怎樣讓我們的堅持變得更加容易呢？為了讓我們的努力和堅持不白費，下面給大家分享一些在家就可以做的運動方式，這樣可以幫助我們來更加便利容易的去堅持運動，並且在這個堅持的過程中可以讓我們的身體進行擴大熱量的消耗，從而達到一個讓我們瘦下來的有效的效果。

動作一：開合跳

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開合跳的時間我們控制在30~40秒

動作要領1：讓我們的雙腳站立微微的分開，這時候要挺直你的胸脯，收緊你的腹部，讓雙臂進行一個自然下垂的狀態。

動作要領2：在你的雙腿向外跳的時候，同時讓你的雙臂向上舉過你的頭頂，讓雙腳在落地的時候進行向內跳，同時讓雙腿下放還原。

注意細節：在我們訓練的過程中，要注意動作過程中保持一個連續的狀態，讓雙腳落地的時候要有緩衝。

動作二：仰臥單車

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仰臥單車動作的次數我們控制在20~30次

動作要領1：這個動作需要我們仰臥，讓我們的背部緊貼地面，讓雙手置於耳朵的旁邊，雙腿伸直，讓我們的雙腳離地。

動作要領2：我們向前方提膝的時候抬起我們的一條腿，同時轉動我們對側肩膀進行轉體，使對側的手肘與膝蓋儘量靠近。

動作要領3：在動作到達頂點時稍微暫停進行還原，並且換另一邊提膝與轉體。

注意細節：要保持我們整個動作的連貫性，同時在動作的過程中不要讓我們的雙臂進行參與與發力。

我們一定要記住，進行充分的熱身以後再開始進行動作，在動作的過程中要保證我們的動作質量，並且拼盡全力來完成好每一個動作。

最初的時候我們不要心急，根據自己的自身情況量力而行，完成自己可以完成的動作就好，隨著後期自身能力的提升，進行增加動作的次數和組數。