教你1組燃脂運動,易學又高效,讓贅肉無可遁行

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當我們決心要減肥、減脂的時候,我們總是迫切的希望時間能夠過得快一點,效果能夠來得快一點。

但事實證明,我們越期待,效果相對來說就會顯得越慢。

因為安全的減脂一定不會特別快,想要一個月瘦幾十斤,這是不可能的。

另外,數字不能夠完全的衡量減脂成功與否。

所以,在減脂過程中,主要的目的應該是健康的並且不反彈。

所以一個月之內減掉自己體重的2%左右,是一個比較正常的健康的減脂速度。

同時,隨著體重不斷的下降,這個數也是會在一定程度上有所下降的。

我們都明白,減脂也可以說是要讓攝入的熱量值小於消耗的熱量值。

所以,控制飲食是一定要的,非但不能夠攝入過多的熱量,也不能攝入太少的熱量,因為這樣會滿足不了代謝的需求。

在這個基礎上,再通過運動的方式來消耗更多的熱量,就能夠實現減脂的目的。

對於運動方式的選擇,如果我們能夠選擇效率更高的運動,這樣可以讓我們在更少的時間得到更好的效果。

這種運動方法經常被我們提到。

它就是HIIT,因為在HIIT當中,會以集中轟炸的方式,在相對更短的時間內進行訓練,在人體能夠承受最大強度訓練的基礎上,實現最大程度的氧消耗。

此時,身體會自動啟動後燃脂效應機制。

能夠讓我們在運動停止以後能夠持續消耗熱量,而且過程當中,不僅能夠做全身性的有氧運動組合,還可以根據自己有針對性地加入一些力量訓練。

因此能夠在熱量消耗的同時,最大可能保證肌肉不流失,這樣能夠幫我們達到減脂不減肌的目的。

如果我們不是很喜歡勻速的有氧運動;如果我們能夠用來安排運動的時間是有限的;如果我們對染指效率更加的注重;如果我們想要讓減脂的效果更加明顯和高效,可以試一試下面這組動作。


動作一:開合跳

它屬於全身性運動,能夠起到提升心率,有效燃燒脂肪的作用。

這個動作不僅可以作為全身性燃脂動作,也可以作為熱身動作。

動作要領:雙腳分開站立,挺直腰背,收緊腹部。

雙手自然置於身體兩側,雙腳分別向兩側跳開,與此同時,兩臂向上在頭頂擊掌。

雙腳接觸地面以後,再像內跳回到剛開始的位置。

同時,雙臂再放回原來位置,重複進行這個動作,大概30秒左右。


動作二:深蹲

深蹲能夠高效的幫我們鍛鍊臀部肌肉,在一次標準的深蹲過程中能夠調動全身200塊肌肉的參加。

動作要領:雙腿打開大概與肩同寬,腰背挺直,腹部收緊,雙手交叉放於後腦勺,膝蓋彎曲,臀部向後坐,下蹲到大腿與地面幾乎平行。

然後,恢復到原來的位置。


動作三:高抬腿

高抬腿也屬於全身性有氧運動,比開合跳難度大一點兒。

動作要領:雙腳分開一點距離站立,腰背保持挺直狀態,核心收緊,雙臂自然垂直在身體兩邊,兩腿交替進行向前提膝跳躍活動。

同時達到每一次提膝做到大腿與地面平行的狀態。

雙臂隨著腿部的動作自然的進行前後擺動。


動作四:跪姿伏地挺身

伏地挺身幾乎能夠鍛鍊到我們整個上身的肌肉,但如果標準的伏地挺身不能夠完成,就可以用跪姿伏地挺身來代替。

動作要領:雙膝跪在地上,雙手撐開與肩略寬的位置,貼住地面起支撐作用,手臂保持伸直狀態。

背部挺直,腹部收緊,膝蓋彎曲,向下俯身,胸部快要接近地面的時候伸直手臂,回到原來的位置。


需要注意的是,以上動作在進行訓練前要做充分的熱身。

根據自己的具體能力來進行調整動作的強度,首先要保證動作的規範,再去追求數量上的目標。

運動過程中,身體如有不適,請馬上停止運動。

動作結束以後要做拉伸。

這組燃脂運動,易學又高效,讓你的贅肉無處可躲。


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