教你1組燃脂運動,易學又高效,讓贅肉無可遁行
文章推薦指數: 80 %
當我們決心要減肥、減脂的時候,我們總是迫切的希望時間能夠過得快一點,效果能夠來得快一點。
但事實證明,我們越期待,效果相對來說就會顯得越慢。
因為安全的減脂一定不會特別快,想要一個月瘦幾十斤,這是不可能的。
另外,數字不能夠完全的衡量減脂成功與否。
所以,在減脂過程中,主要的目的應該是健康的並且不反彈。
所以一個月之內減掉自己體重的2%左右,是一個比較正常的健康的減脂速度。
同時,隨著體重不斷的下降,這個數也是會在一定程度上有所下降的。
我們都明白,減脂也可以說是要讓攝入的熱量值小於消耗的熱量值。
所以,控制飲食是一定要的,非但不能夠攝入過多的熱量,也不能攝入太少的熱量,因為這樣會滿足不了代謝的需求。
在這個基礎上,再通過運動的方式來消耗更多的熱量,就能夠實現減脂的目的。
對於運動方式的選擇,如果我們能夠選擇效率更高的運動,這樣可以讓我們在更少的時間得到更好的效果。
這種運動方法經常被我們提到。
它就是HIIT,因為在HIIT當中,會以集中轟炸的方式,在相對更短的時間內進行訓練,在人體能夠承受最大強度訓練的基礎上,實現最大程度的氧消耗。
此時,身體會自動啟動後燃脂效應機制。
能夠讓我們在運動停止以後能夠持續消耗熱量,而且過程當中,不僅能夠做全身性的有氧運動組合,還可以根據自己有針對性地加入一些力量訓練。
因此能夠在熱量消耗的同時,最大可能保證肌肉不流失,這樣能夠幫我們達到減脂不減肌的目的。
如果我們不是很喜歡勻速的有氧運動;如果我們能夠用來安排運動的時間是有限的;如果我們對染指效率更加的注重;如果我們想要讓減脂的效果更加明顯和高效,可以試一試下面這組動作。
動作一:開合跳
它屬於全身性運動,能夠起到提升心率,有效燃燒脂肪的作用。
這個動作不僅可以作為全身性燃脂動作,也可以作為熱身動作。
動作要領:雙腳分開站立,挺直腰背,收緊腹部。
雙手自然置於身體兩側,雙腳分別向兩側跳開,與此同時,兩臂向上在頭頂擊掌。
雙腳接觸地面以後,再像內跳回到剛開始的位置。
同時,雙臂再放回原來位置,重複進行這個動作,大概30秒左右。
動作二:深蹲
深蹲能夠高效的幫我們鍛鍊臀部肌肉,在一次標準的深蹲過程中能夠調動全身200塊肌肉的參加。
動作要領:雙腿打開大概與肩同寬,腰背挺直,腹部收緊,雙手交叉放於後腦勺,膝蓋彎曲,臀部向後坐,下蹲到大腿與地面幾乎平行。
然後,恢復到原來的位置。
動作三:高抬腿
高抬腿也屬於全身性有氧運動,比開合跳難度大一點兒。
動作要領:雙腳分開一點距離站立,腰背保持挺直狀態,核心收緊,雙臂自然垂直在身體兩邊,兩腿交替進行向前提膝跳躍活動。
同時達到每一次提膝做到大腿與地面平行的狀態。
雙臂隨著腿部的動作自然的進行前後擺動。
動作四:跪姿伏地挺身
伏地挺身幾乎能夠鍛鍊到我們整個上身的肌肉,但如果標準的伏地挺身不能夠完成,就可以用跪姿伏地挺身來代替。
動作要領:雙膝跪在地上,雙手撐開與肩略寬的位置,貼住地面起支撐作用,手臂保持伸直狀態。
背部挺直,腹部收緊,膝蓋彎曲,向下俯身,胸部快要接近地面的時候伸直手臂,回到原來的位置。
需要注意的是,以上動作在進行訓練前要做充分的熱身。
根據自己的具體能力來進行調整動作的強度,首先要保證動作的規範,再去追求數量上的目標。
運動過程中,身體如有不適,請馬上停止運動。
動作結束以後要做拉伸。
這組燃脂運動,易學又高效,讓你的贅肉無處可躲。
對待贅肉就要狠一點,一組省時高效的燃脂運動,讓贅肉無處可逃
當我們面對減肥減脂的問題並付之行動之時,我們總是會希望過程會快一些,但事實總是會與我們對著幹,因為安全地減脂過程就一定不會是快速的,不要想著自己一個月瘦幾十斤,不要每天盯著體重稱上的數字並以此...
10分鐘燃脂訓練,5個動作每次2組,幫你減掉最難減的腹部脂肪
當我們想減掉大肚子的時候,會習慣性地犯一些小錯誤,比如會認為可以局部減肥而減掉大肚子,然後就以此為根據去做一些針對性的腹肌訓練。比如,了解減肥減脂是一個全身性的過程並沒有局部,卻只是通過飲食來解...
使用壺鈴鍛鍊全身肌肉,幫你提高代謝培養易瘦體質,練出緊緻身材
走在減肥瘦身的路上,我們知道安全健康的減肥方法就是通過飲食控制與規律運動來製造出熱量缺口從而實現減脂的目的,但是在這個過程中很多朋友都會抱怨自己喝水都會長肉,所以也會有很強烈的挫敗感而失去減肥動...
高效臀腿訓練,6個動作,有效提臀瘦腿,還能持續燃燒脂肪
我們知道,要保持良好的身材,除了飲食的控制以外,就是合理並規律的運動,而從運動形式來講,一般會分為有氧運動和無氧運動兩種,規律的有氧運動會在幫助我們燃燒熱量的同時,增強我們的耐力以及心肺功能,可...
如果高效地燃燒脂肪?可以這樣練,規律堅持幫你甩掉贅肉瘦全身
雖然說在減脂過程中我們總是會說到七分吃三分練,但是這並不意味著就要捨棄運動,因為合理的運動不但可以幫助我們擴大熱量的消耗,還有助於我們的身體健康,並且可以幫助我們保留肌肉而減掉脂肪。
高強度減脂運動5動作,在家減脂塑形,幫你無時無刻不在燃燒脂肪
想要有效的減肥,就一定要付出等價的辛苦,擁有好身材的人群有那麼多,但卻沒有幾個是與生俱來的,而更多數朋友都是通過自己的付出而得到的,而這種付出表現在對飲食的控制上,還表現在對運動的堅持上。因為有...
肚子有贅肉還要快點練出腹肌,從這6個動作開始,有效減脂練腹肌
在健身的時候,對於減脂與增肌是兩個相反的過程,簡單地說,減脂是要保持熱量的負平衡,就是熱量的攝入小於熱量的消耗,而增肌則反之,是一個熱量正平衡,要熱量的攝入於熱量的消耗。所以,對於大眾健身者還講...
短時高效的運動方式,運動20分鐘燃脂一整天,幫你高效燃脂瘦全身
我們知道有效減脂的方法就是通過處理好飲食與運動之間的關係,來形成熱量缺口還幫助我們實現目的,也就是使得熱量攝入小於熱量消耗來解決問題,那麼,在我們日常飲食基本穩定的情況下,我們需要做的就是如何擴...
家庭燃脂訓練,7個動作,持續燃脂打開熱量缺口,減掉全身脂肪
影響減肥成效的因素有很多,那麼拋開先天因素,疾病因素,內分泌因素等一些客觀因素以後,我們說的最多的就是熱量缺口,也就是使熱量的攝入小於熱量消耗而實現減肥的目的,因為對於多數人群來講,胖就是因為吃...
必看!讓你瘦到尖叫的3個減肥小竅門
減肥小竅門01.生活習慣很重要1、別老坐在沙發上看電視,當電視劇結束開始廣告時,可以站起來做一些運動,伏地挺身、仰臥起坐都行。2、每取得一階段的減肥成果,給自己一個小小的獎勵,這樣可以提升對減肥...
深蹲、硬拉、伏地挺身......這些動作你真的會做嗎?
「教練,我之前自己在家運動,但是好像沒什麼效果呀」「葉子,為什麼我做平板支撐腰酸呢?」「你說我深蹲為啥臀部沒有什麼感覺呢? 」......