夏天高溫烘烤下減脂必備的9種高效動作

夏天

人類回想起了被減肥支配的恐懼

和囚禁在跑步機上的屈辱

你跑十萬八千里

也沒有瘦啊

沒有瘦啊

有瘦啊

瘦啊

啊

.....

你是不是有聽說過有氧運動最減肥

我可以很負責的告訴你

有氧不是最減肥的運動

最減肥的東西是熱量缺口（消耗>攝入）

跟有氧無關..

最減肥的是熱量缺口

熱量缺口

熱量缺口

熱量缺口

只有長期規律的無氧運動，身體才會更傾向於把你吃下去的飯轉化為糖原，而非脂肪。

如此一來在下一次訓練中就可以消耗更多熱量，這就是良性循環。

單一的有氧，是不可能像長期規律的無氧那樣良性循環的。

以下是減脂的入門訓練動作

1

臀部動態拉伸

保持腰背挺直

大體重人群也適用

2

勾腿跳

背部挺直，目視前方，雙手放在臀部位置

保持身體穩定，快速交替勾腿，每次都要觸碰到雙手

3

開合跳

收緊腰腹，抬頭挺胸，不可低頭，仰頭

雙腳開合跳躍，切勿內扣

4

高抬腿

大腿平行地面

收緊核心

有節奏地呼吸

5

側滑步

腰背挺直

有節奏地呼吸

6

登山跑

收緊肩部，腹部

身體保持穩定

7

徒手重深蹲

腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣

下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，雙手打直往前，維持在胸部的高度

8

簡易Burpee

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腳向後跳躍伸直

核心收緊

9

Burpee登山跑

支撐時用最快速度完成 5 次登山跑，收腹。

初學者請牢記「循序漸進」

訓練前，進行足夠的熱身活動；

訓練後，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，

可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息

有高血壓、心臟病、膝蓋問題的朋友，請先問問你的醫生。

當然對於減脂來說，健康飲食也不可或缺。

@小小肌肉健身吧

乾坤未定，你我都是黑馬

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