開合跳，一個令人上癮的減脂動作，刷遍全身脂肪

內容原創，抄襲必究！

開合跳是非常簡單的熱身動作，幾乎所有運動員參加比賽前都會做這個動作，不僅可以快速熱身，還能促使你加快進入運動戰鬥狀態。

這個動作不僅對於熱身非常有效，對於減肥人群更加適用。

科學研究表明，每天堅持做15分鐘的開合跳訓練，能夠有效地促進燃脂，還能讓你持續燃脂24小時，而且燃脂效果還不會亞於跑步等燃脂運動。

每天堅持做15-20分鐘的開合跳訓練，你將可以得到這些好處！

1、運動前熱身，提高心率，提前進入運動的狀態

2、加快心跳的速度，提高燃脂的效率

3、調動全身脂肪和肌肉的運動，促進血液流動

4、緩解壓力和疲勞

5、塑造健美身形

6、減少膝蓋的損傷程度

對於體脂率過高的人，不適宜做這個動作，如果你的體脂率超過30%，健身大神們是建議先把體脂率降下來，才去做這個動作，才不會傷害膝蓋，畢竟你上半身以及上下跳的過程都會給你的膝蓋以及腳踝帶來一定的負擔，容易受傷。

那麼如何做到標準的開合跳？

1、站立，雙腳併攏，腰背挺直

2、眼睛直視前方，向上跳時，雙手打開向上併攏，同時雙腳打開

3、到頂尖處，雙手擊掌

4、下降過程雙手回攏，雙腳回攏，即可

注意的點：整個過程要連貫，而且腰背要挺直在同一條直線上；眼光直視前方，保持身體平衡。

開合跳出了標準的姿勢之外，還延伸出很多花式的開合跳動作，這3個花式開合跳的動作分享給大家，可以在家的時候進行哦，非常簡單的，而且燃脂效果又超級好。

1、俯臥開合跳

2、開合深蹲跳

3、前後開合跳

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