夏天來了，穿裙子腿太粗怎麼辦？7個瘦腿動作，高效減肥計劃
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性感是所有女人都想擁有的！
想要性感肯定得有一副迷死人的好身材，還有的有，該沒有的絕對沒有，該細的地方一定細。
但是很多人都遇到過這個問題，明明吃得少，為什麼還是會胖起來？
其實吃的少不一定熱量攝入就低，有些食物的熱量很高即使吃的很少，也容易發胖。
所以我們減脂應當從飲食開始著手。
選擇低熱量的食物代替高熱量的食物。
早餐：蛋白2個，蛋黃一個，牛奶一杯，三明治或者麵包一份。
午餐：正常的家常便飯（太油膩的用開水涮一下），米飯減少1/4。
晚餐：晚餐就比較重要了，用清蒸，白開水涮燙，或者蔬菜沙拉代替油炸油煎油燜等食物，主食減半。
只要吃對了，再配上合適的運動，即使今年過半了，也可以在年前打造出好身材的。
性感的身材，除了瘦，還要體態好，體形勻稱豐滿，而不是一馬平川。
無論男女，臀形都是備受關注的，如果沒有好的臀形，基本與性感無緣了。
今天就給大家推薦幾個臀部的訓練動作，打造完美臀型。
動作一：深蹲提膝跳
動作要領：核心收緊腰背挺直，做一個深蹲，然後向上跳躍提膝2次，落地再做一個深蹲，一組做12-20次，訓練臀部的白肌纖維，增加臀部肌肉彈性和圍度。
動作二：深蹲側弓步
動作要領：雙腳分開肩寬的兩倍距離，核心收緊腰背挺直，身體略微前傾，然後一條腿伸直，身體朝另一邊下蹲，訓練臀中肌，讓臀部更加飽滿。
一組做20個。
動作三：槍式深蹲
動作要領：身體站直，一條腿朝前伸直，雙手前平舉，然後核心收緊，單腿向下蹲，訓練臀部穩定性和控制能力，一邊做12-20個。
動作四：箭步蹲交替跳
動作要領：雙腳前後分開一大步，做箭步蹲，然後雙腿跳躍交替位置繼續做箭步蹲，訓練臀大肌爆發力，一組做20個。
動作五：深蹲跳
動作要領：這個第一個有區別的，做一個深蹲，然後向上跳躍拉直身體，訓練臀大肌。
一組15-20個
動作六：跳遠
動作要領：身體半蹲，核心收緊，盡最大力量相前跳遠，一組12-20下。
動作七：180度轉身跳
動作要領：原地做一個深蹲，然後向上跳躍轉動180度，再做一個深蹲，重複做12-20次。
這7個動作不僅塑造臀形，還能練出腿部線條，臀好看了，腿也不會差。
#清風計劃# #頭條運動季#
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