文章標籤：全身鍛鍊健身房不用在家身體進行塑造

全身鍛鍊要去健身房？其實不用，在家一樣對身體進行塑造

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

現在人們對於運動健身的了解已經比以前更加全面了，雖說在某些問題上還是不夠完整，但已經好了很多。

比如說以前只知道從吃的問題上對體重進行控制，而且會認為吃得越少越好，如果能夠做到不吃，那會瘦得更快。

但是現在也是因為物質生活快速的發展，只要想關注哪一個方面的問題，打開手機，通過電腦，聽聽新聞，都會有所了解，所以已經意識到上面那種想法是錯誤的。

​

現在我們通過身邊不是太刻意的了解，已經明白飲食問題雖然需要控制，但絕對不是節食。

也大概的知道，飲食控制應該建立在營養均衡的基礎上，不要吃太飽，而且又有要有選擇的吃，蛋白質含量多的物品可以多吃一些，熱量高的食物儘量不吃。

而且還知道，只是飲食控制還不夠，如果只是想讓自己瘦下來，可以通過飲食來進行，效果慢一些，但如果想要對身體進行進一步的塑造，必須加入針對性的訓練。

​

因為針對我們的身體來說，不僅需要控制熱量的攝入，同樣的更重要的是要讓熱量消耗得到擴大，並且還要建立在健康的基礎之上。

當然，進行運動也是對身體進行塑造最有效的手段，所以如果想讓自己的身材越來越完美，各部位的比例都更協調，想讓自己的身體越來越健康，就必須要進行運動。

對於運動方式的選擇，也是多種多樣的，徒手運動相較於其他運動方式來說，有著比較獨特的好處。

​

徒手運動與其它方式相比更加方便，容易執行，而且不會受到場地的影響，比較適合大眾來進行，沒有運動基礎的要求，不會需要用到系統的時間，以自身的重量作為負重，不需要器械輔助，所以安全性相對更高。

雖然說效果不會太快，但是如果能夠長期堅持，效果依然是不錯的。

在下面推薦到的都是徒手進行的訓練動作，即使沒有運動基礎也可以進行，我想應該很適合你。

動作一：側支撐

​

把與地面相接近的那條手臂屈肘，並且用肘部撐住身體，身體採用側躺的方式，將雙腿伸直，僅用接近地面的腳貼在地面上，上側腳貼緊下側腳。

腰背始終要挺直，讓身體看起來像是一條斜線，另一條手臂可以自由地放在身體上。

對這個動作進行保持，保持45秒。

動作二：靠牆靜蹲

​

將背部緊緊的貼住牆面位置，並且把雙腿向斜下方伸直，讓腳後跟與牆面之間留出距離，足夠自己下蹲，兩條手臂可以自然的放在身體之上。

讓背部沿著牆面慢慢向下滑動，直到滑動到大腿與地面平行，做停頓，然後再讓身體沿著牆壁慢慢地向上移動，直到雙腿伸直，做20次。

動作三：跳台階

​

不一定非要選擇台階，像樓梯也可以。

正面對著台階保持站立，腿部要將膝蓋微微彎曲，眼睛注視著台階，將身體略微向前傾斜，然後發力讓雙腳向上跳躍，跳躍到台階上，待穩定之後再向下跳躍回來，進行20次。

動作四：屈腿卷腹

​

把背部緊貼在地面上躺著，兩條腿要並在一起，並且都要彎曲成90度，大腿與上肢身體也要保持在90度的角度。

雙手放在頭部不參與發力，把腹部收緊，將身體向上捲起，讓上背部離開地面，然後慢慢的向回收，將姿勢還原，做20次。

動作進行之前所做的熱身活動和結束以後做的拉伸活動是不能夠被遺忘的，這也是運動當中非常重要的一個部分，如果熱身做得好，可以讓運動能力提升，並且讓效果發揮到最好。

全身鍛鍊要去健身房？其實不用，在家一樣對身體進行塑造。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。

請為這篇文章評分？

相關文章