不用去健身房，這些健身動作學會以後，也可以到達你想要的效果

大概現在很多人都想擁有健康有型的肌肉身材，但是想要成功也絕對不是一件容易的事情，每個健身成功的人背後都有一個故事，現在大家除了上班就是回家，下班以後很懶得去健身房，在家鍛鍊也是一個很好的選擇，來看看人的潛能到底有多大。

現在健身的熱潮越來越強大，很多人都喜歡有健康的身體，但是又很多原因不會選擇去健身房，在家中鍛鍊怎樣做，需要準備什麼，讓你在家健身達到好的效果。

1、自重深蹲

健身瑜伽墊肯定少不了，不管做什麼運動都可以在上邊完成，這項深蹲運動也是一種常見的運動，做這種運動的時候一定要做標準，才可以達到鍛鍊身體的目的，避免損傷關節，正確的方式雙腳打開與肩同寬，膝蓋要與腳尖的方向一致，動作開始腿向下屈，膝蓋不要超過腳尖，腰背都要挺直，下蹲與大腿平行，發力的時候用嘴向外吐氣，下蹲用鼻子吸氣。

2、弓步蹲

弓步蹲的正確做法把兩腳一前一 後打開，前腳全部著地，把後腳的腳尖踮起來，這項運動主要遵循兩個垂直原則，前小腿與地面垂直，後大腿與地面垂直，上半身要挺直，中心一定不要哦放在前側腿上，後腿膝蓋向下彎曲不接觸地面，向下時鼻子吸氣，全身發力的是吐氣。

3、俯臥交替踩單車

俯臥交替踩單車的運動正確做法，把身體俯臥在地面上，要把雙臂伸直，雙手支撐著地，儘可能把雙腿向後伸直，雙腳的腳尖著地，腰部保持挺直。

雙手保持不動，在腰腹作用下，雙腿依次屈膝向身體內部收緊，頻率要加快。

以達到運動的效果。

上面就是可以自己在家鍛鍊的幾個動作，這幾個動作小夥伴們完全可以放心地在家鍛鍊，只不過要注意做動作的時候一定要做到標準，避免造成不必要的傷害。