什麼動作在家可以鍛鍊到全身？這幾個動作，讓你足不出戶的健身

今天健哥給大家獻上幾組在家就可以鍛鍊到全身的動作，各位小夥伴請笑納：

1、自重深蹲

深蹲是比較常見的一種動作，也是很多動作的基礎動作。

但是如果動作不標準達不到鍛鍊身體的目的，反而會損傷關節。

這個動作的正確標準是，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋與腳尖方向一致，開始動作時，屈髖向後，膝蓋不超過腳尖，腰背挺直，下蹲至大腿平行於地的方向。

發力起身時用嘴向外吐氣，下蹲時用鼻子吸氣，一組15至20，四到六組。

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2、弓步蹲

兩腳一前一後打開，前腳全腳掌著地，後腳踮起腳尖，做動作時遵從「兩個垂直」原則，即前側小腿垂直地面，後側大腿垂直地面，上半身挺直，重心不要放在前側腿上。

做動作時後側腿膝蓋彎曲向下，不接觸到地面，向下時鼻子吸氣，起身時發力吐氣，每側15次，四組。

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3、伏地挺身

兩手打開略寬於肩，手放於胸部位置，側面觀，踝膝髖肩成一條線，做時手肘彎曲，胸下沉至離地約一拳的位置，下沉時鼻子吸氣，胸部發力起身時用嘴向外吐氣，若上肢力量較弱，可採用跪姿，動作標準同上一致。

一組15至20次，四至六組。

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4、卷腹

平躺於地面，雙膝彎曲九十度，腳踩實地面，手始終放在腿上，腹部收緊，下巴朝向天花板，收腹挺身，手貼著腿向上，用嘴巴吐氣，摸到膝蓋，回歸原位時鼻子吸氣，肩胛骨碰到地面再重複此過程，一組30次，四組。

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以上就是可以自己在家鍛鍊到全身的幾個動作，這幾個動作小夥伴們完全可以放心地在家鍛鍊，只不過要注意動作一定要做到標準哦。

小夥伴們趕緊練起來吧！

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