堅持用10分鐘做這7個動作，一個月後就能擁有令人羨慕的好身材
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女生們要擁有一個美好的身段，就必須要到健身房健身。
但是現在的人們大部分的時間都用來工作，沒有充裕的時間上健身房。
不過別灰心，健身專家精心挑選了7個簡單的動作，每天只要做10分鐘，堅持一個月，你的身體線條就會有明顯的變化。
拿出毅力和決心，為了好身材努力吧！
▼1. 平板支撐（Plank）。
呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
▼2. 伏地挺身（Push-ups）。
身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。
用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。
▼3. 鍛鍊大腿、臀部肌肉（Toning your thigh and bottom muscles）。
一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後儘量延伸，保持一段時間後換邊。
▼4. 深蹲（Squats）。
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。
大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。
▼5. 腹部運動（Ab exercises）。
平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。
一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。
▼6. 鍛鍊腹臀部肌肉（Abs and buttocks）。
雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。
腿部彎曲，儘量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。
▼7. 鍛鍊腰部（Waist）。
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直，靠在牆上。
手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側牆轉到另一側牆，過程中身體保持挺直。
